我昨天晚上走了大概三个小时的路，qq上显示走了两万五千步，然后我的腿和膝盖和脚就有点痛了，但是今

Question

我昨天晚上走了大概三个小时的路，qq上显示走了两万五千步，然后我的腿和膝盖和脚就有点痛了，但是今天早上就不怎么痛了，然后今天五一我疯玩了一天，然后现在我的膝盖特别痛，就是不能弯曲，也不能伸直，一动就痛，我揉了半天也没太大效果，这是什么情况？有什么办法吗？谢谢了!

Answer 1

可以在药店里买云南白药喷雾剂，这是由于长期没有剧烈运动造成的，突然一下剧烈运动，或者运动时间过久，就会造成肌肉损伤，一般在一周内好起来。

Answer 2

每个人每天正常的步数是6000-10000步，别太多了，一下子走2W步，你膝盖受得了么，要是我我也受不了啊，腿酸，为了你自己还是要注意点。
不是揉膝盖，可以拍拍膝盖，每次拍的时候间隔10秒钟，这是促近膝盖内滑液波动，是日常的保健动作，不知道对你有效果不，实在不行就去医院看医生。

Answer 3

可能是由于过多的人体运动造成，多休息，并且不要做一些有关于腿部运动的剧烈运动

Answer 4

多休息，第一天没反应，是因为机体的应激性。