1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
其他都是浮云！！！！
减肥成功的男生有多可怕?
一年前后的对比，运动是最好的方式，终于体会到了坚持的威力，真正可怕的是坚持的力量！凡事都需要坚持，只要坚持总会有收获！道理大家都懂，能做到才是王道！
我现在体重108,身高只有163,我要减肥,有良方吗,求解
1.侧抬画圆 功能：锻炼后臀耐力。步骤1 左侧躺，左脚屈膝90度贴地，右腿自然伸直，左手臂伸直枕住头部、右手轻轻扶住地面，以免身体倾斜。步骤2 右大腿与身体平行，向上抬起约30度，感觉右脚后外侧肌肉出力，动作同时将脚背向下压，连续抬20下。步骤3 抬腿向外画圆，幅度以骨盆不歪斜为主，以免腰酸，...
后腰疼就像抽筋或者闪了腰那种感觉这是怎么回事?
可以进行局部热敷、按摩、针灸、烤电应该有效。当然最好还是去正规医院检查一下，对症治疗。
中年后减脂的体验?
游泳自学三种泳成功，现在开始学习蝶泳，非常非常塑型。我的整体健身过程，是偏瘦身的，肌肉并没有上大重量，深蹲只有70磅，硬拉也只有60kg，徒手的运动居多，象引体向上，pushup，手立撑，空翻什么的。个人感觉女性17-18%是很完美的比例。再低了可能线条不那么柔和，自身感觉也非常的轻盈有力充满活力。
女生怎么轻松的练出好看的腹肌!时间和本人不腰伤的关系不能做仰卧起...
4，晚上睡觉前用手按摩小肚5到10分钟（睡前4小时不要进食）这些都是我亲身经历，不花钱还很有效，最重要的是不用浪费太多时间，最好能养成习惯，终身受益，不仅减肥，廋腰，还对身体很好，加油吧！如果本身偏胖的话，就要和节食一起用了，记住，睡前4小时不能进食，喝水都不行。
女朋友有点胖怎么让她减肥四种小技巧帮你轻松搞定
以便能穿上这件衣服。装腰伤 谈恋爱男生背着女生是一个很浪漫的桥段，如果你想让你的女朋友减肥的话，就可以故意的去背她，然后装自己背不动，但是还是要把她背起来，等把她背起来的时候，就故意装作自己扭伤了腰。这样她会在心里面想，可能是因为自己太胖才会导致你的腰伤，她就会主动的去减...
跳绳减肥靠谱吗?
腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分，腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群主联合作用可以让腹部向内收缩，如果在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大的锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果，对于腿部也有一定的作用，平时要坚持一下。
动感单车对减肥真的有效吗?
家用动感单车可以减肥。动感单车是一个减脂运动，每天坚持四五十分钟，可以看到自己体重明显的变化。【
我想有凹凸有致的魔鬼身材?该怎么办?
对腰伤有好处。所以一定不要是你一个人坚持你可以选择去健身房，找一个比较好的教练上几节课，或者是说叫两个好朋友一起去健身房做运动，或者是说一起出去跑步，一起锻炼，一起坚持减肥，这样的话呢起到互相监督的作用，效果还能明显一些。尤其是在你的好朋友体重下降的时候，你还在原地踏步，这样的...
动感单车能减肥减脂吗?
4、动感单车可以瘦手臂 手臂在运动中抓住扶手也是会使力的，特别是快速骑行和站起来骑行时，虽然效果没有腿部那么明显，但是也会起到一定的减脂效果的。三、动感单车注意事项 1、在进行动感单车的锻炼之前，要进行充分的热身，这样不仅能避免运动伤害，还能增加减肥效果。2、采用正确的骑行姿势，错误的姿势...
