1
认知疗法有什么用？
认知疗法的功能如下：
一是将负面思维调整为正面思维，对“正面情绪”起到补充增强作用，巩固情绪调节的成果；
二是可以及时高效扭转负面情绪。药物干预前，情绪完全控制住患者，认知疗法调节的一点成效很快会淹没在抑郁恶性情绪的汪洋大海中。但是情绪平稳后，使用认知疗法来调整情绪的小波动见效快，效率高；
三是可以培养积极思维。每个人的人生观、价值观和思维有密切联系，经常使用认知疗法，能塑造积极乐观的阳光心态。
2
认知疗法可分为三步进行：第一步是识别负面思维的类型；第二步是打倒负面思维，针对负面思维的错误进行辩驳；第三步是建立正面思维。
听起来很简单吧？确实不难，只要每天把负面思维记录下来，认认真真地分析、反驳一遍，再建立正面思维，一个月后，纠正认知扭曲的方法就会牢牢刻在你的大脑中。
当然，前提是，你得努力、坚持！每天记录下来，逐条反驳。
为什么要写下来呢？因为写下来，大脑中留下的痕迹会更深刻。而且写能会让你思路清晰，越写越明白为什么负面思维是错的，该怎么纠正它。
下面我结合自己运用认知疗法自我干预的经验，谈谈如何进行具体的操作。
3
负面思维十大类型
《伯恩斯新情绪疗法》将负面思维分为如下十种类型，你要像背诵数学公式一样牢牢记住。必要的时候可以手抄一遍。手抄是我这个笨学生用来加深记忆的方法。十种类型如下：
1.非此即彼思维。不成功就是失败，非黑即白的极端模式，两极化，目标订得太高，不切实际。
2.以偏概全。武断地认为，某件事如果在你身上发生过一次，就会反复再次发生。
3.心理过滤。过滤掉所有正面的内容，任由负面内容进入脑海扎根。
4.否定正面思考。将别人的赞美歪解为负面的情况，纠缠于负面体验。世上本无事，庸人自扰之。
5.妄下结论。不经过实际情况验证便迅速武断地得出负面结论，认为别人是针对自己的，总认为会有不幸、倒霉的事发生，自我折磨，误已误人，酿成苦果。
6.放大和缩小。在检视自身错误时，夸大严重性，将错误放大，将一件普通的负面事件当成了世界末日；而将优点缩小，放大不完美，产生自卑。
7.情绪化推理。情绪低落，消极怠惰。
8.“应该”句式。压力重重，心生怨恨。把“应该”强加于他人，只会感到沮丧，给日常生活带来不必要的情绪波动，当达不到预期标准，就耿耿于怀、内疚、忿忿不平。
9.乱贴标签。用错误来树立一个完全负面的自我形象，极端以偏概全。自寻烦恼。使用不准确的字眼，过于感情用事。
10.罪责归已。将某个负面事件的罪责归为自己的错，感到极端的内疚，责任感迫使你背负整个世界，不堪重负，无法动弹。
类型化的好处在于一出现负面思维，你可以马上把它套到以上十种类型中去，知道它的错误之处，而不是被它牵着鼻子走。你知道了它的荒谬之处，你就把握了主动权。就像做数学题一样，拿到题目，首先想到这是什么范围的知识，需要套用什么公式，下面的路就能顺其自然地走下去。
值得注意的是，一个想法可能会同时犯了十大思维错误中的几种，你要毫不留情地把它揪出来，彻底批判！确保不给负面思维留下死角。
一开始会慢一些，但是扎扎实实的努力，一定会让你后续的纠正变得越来越轻松、越来越快速，随之效果也越来越好。
4
实战训练六例
我举例来说明怎么运用吧：
例一：早上起来，觉得没睡好，今天肯定会过得很差。
第一步，确定错误类型：以偏概全。我以前睡不好，并不会导致过得不好。
第二步，反驳负面思维：我过去睡不好精神不好，难道我今天就一定精神不好？不一定啊，我现在学习了调节方法，可以在白天慢慢调整自己让自己好转，不是吗？而且，以前睡眠质量差，扰乱了我身体的节奏，在早上这段关键的时期把自己推到抑郁中去。今天不同啊，不能用以前的经验来推断现在。
第三步，建立正面思维：今天是新的一天。我现在起来，吃好吃的早餐，然后去上班，我会很开心啊。呵呵。
最后，事实证明，我早上就已经得到缓解，中午似乎差点还睡着了。下午就从抑郁中缓解了。前后差不多是30分钟的抑郁而已。
例二：老公说蚊子很多，我觉得是我的错。
第一步，确定错误类型：归咎自己。
第二步，反驳负面思维：蚊子多怎么能怪我？难道蚊子是我生的？就算蚊子是我生的，它也不一定听我啊。南方夏天到处都蚊子多啊，难道不是？
第三步，建立正面思维：蚊子多了，想办法就行了。蚊帐，灭蚊灯，好多办法呢。解决就是了，不要无理由责怪自己。
要坚强地去面对每一次低落，每一次反复。增加自己的耐受力，最终一定能够顶过去的！抑郁症本身是不致死的，忍耐，调节自己的思维，一定可以的！
例三：老板批评了我们部门经理，说工作没做好，我觉得老板可能是后悔招我了。
第一步，确定错误类型：这个例子涉及好几种类型的负面思维模式，一是心理过滤，下意识断定老板的话是对的；二是以偏概全，认为自己很无力，已经无法去改正这个错误；三是乱贴标签，我在纸上写下了“我是个没用的人，我是白痴”；四是妄下结论，觉得所谓的错误足以证明自己一无是处，感到好无力，觉得自己什么事情都处理不好。
第二步，反驳负面思维：针对心理过滤，认识到老板的批评不一定是对的。我们部门经理和老板的观点就不同，所以，他就不认为老板的批评是对的。我干嘛要认为老板的批评是对的？他也只是一个人而已，难道他就掌握了真理？
针对以偏概全：认识到今天犯错误，不代表以后就一定会继续犯这个错误。
针对乱贴标签：标签没有什么意义，人的生命是流动的，标签都只具有暂时性。以前做错了事情，不代表我现在也做错了，更不代表我以后也会做错。
针对妄下结论：这是多可笑的事情，单位里最优秀的人，老板最欣赏的人，都被老板批评过，更何况我。要客观看待批评。
第三步，建立正面思维：我又不是多完美的人，改正就好了。
例四：我的能力实在是太差了，我感到太羞愧了。
第一步，确定错误类型：贴标签。谁说你差的？这是你乱给自己下结论。
第二步，反驳负面思维：你的差是有原因的，是疾病导致的。现在原因已经在逐步解决，你要相信本来的你是很优秀的。
第三步，建立正面思维：今天，部门经理将重要的事情交给我了。说明他是信任我的！事实上，我也做到了！就算昨天在发现我的错误的时候，他可能对我不满，但是今天他还是信任我了，他可能也是感受到了我的努力，我的精神状况的改变，我的态度的变化。所以我更应该相信我自己！
例五：李老师她这么好的人都受不了我，不帮我，我真是差死了。
第一步，确定错误类型：贴标签，以偏概全。
第二步，反驳负面思维：那都是以前的事情了，有什么好想的。过去的已经无法改变，再说了，能用过去的事情来证明现在的我是多差吗？那我可不可以用我今天的的事情来证明我将来的素质？我能用我20岁的身体素质来证明我70岁的时候仍然可以健步如飞？所以，标签其实都是没什么意义的。
第三步，建立正面思维：我在一天天变好！
例六：我反复让小刘帮我打印了两次，她会觉得我是个笨蛋。
第一步，确定错误类型：读心术。
第二步，反驳负面思维：就算是，那又怎么样？那只能说明我注意力不集中。就算她爱那么认为，那也没有关系，我还是我。她觉得我是笨蛋，根本就是无关紧要的事情。难道她觉得是笨蛋，我就是笨蛋？
第三步，建立正面思维：我以后改就是了，我又不是完美的人，对自己要求那么高干什么。
5
让积极思维成为你的内在习惯
学会认知疗法，就相当于在大脑中安装另一部监控器，出现负面思维的时候，及时识别、分析错误类型、纠正，并用积极思维替代。这在防止抑郁症复发中，起着非常重要的作用。
为什么我强调认知疗法是在干预后期？因为情绪的调节是第一位的，认知疗法一定要配合情绪的调节，并且调节的时候也要牢牢记得“情绪决定思维”的原理，不被负面思维牵着走的同时，更不要被情绪牵着走。
对抑郁症患者来说，情绪有很大的欺骗性，给我们构造出一个虚假的世界。在此基础上衍生出来的思维，就更是漏洞百出，不堪一击。我们要击败他们，就要首先学会识别他们的把戏，知道他们的手段，才不会被欺骗。
经过反复的练习识别、反驳，建立新的思维模式，你对这套流程会越来越熟悉，直到积极思维成为你内在的习惯，在你的大脑中取得优势。
你就是一个乐观积极的人！乐观积极会成为你工作生活中一项极具竞争力的优势。
认知疗法有什么用？
认知疗法的功能如下：
一是将负面思维调整为正面思维，对“正面情绪”起到补充增强作用，巩固情绪调节的成果；
二是可以及时高效扭转负面情绪。药物干预前，情绪完全控制住患者，认知疗法调节的一点成效很快会淹没在抑郁恶性情绪的汪洋大海中。但是情绪平稳后，使用认知疗法来调整情绪的小波动见效快，效率高；
三是可以培养积极思维。每个人的人生观、价值观和思维有密切联系，经常使用认知疗法，能塑造积极乐观的阳光心态。
2
认知疗法可分为三步进行：第一步是识别负面思维的类型；第二步是打倒负面思维，针对负面思维的错误进行辩驳；第三步是建立正面思维。
听起来很简单吧？确实不难，只要每天把负面思维记录下来，认认真真地分析、反驳一遍，再建立正面思维，一个月后，纠正认知扭曲的方法就会牢牢刻在你的大脑中。
当然，前提是，你得努力、坚持！每天记录下来，逐条反驳。
为什么要写下来呢？因为写下来，大脑中留下的痕迹会更深刻。而且写能会让你思路清晰，越写越明白为什么负面思维是错的，该怎么纠正它。
下面我结合自己运用认知疗法自我干预的经验，谈谈如何进行具体的操作。
3
负面思维十大类型
《伯恩斯新情绪疗法》将负面思维分为如下十种类型，你要像背诵数学公式一样牢牢记住。必要的时候可以手抄一遍。手抄是我这个笨学生用来加深记忆的方法。十种类型如下：
1.非此即彼思维。不成功就是失败，非黑即白的极端模式，两极化，目标订得太高，不切实际。
2.以偏概全。武断地认为，某件事如果在你身上发生过一次，就会反复再次发生。
3.心理过滤。过滤掉所有正面的内容，任由负面内容进入脑海扎根。
4.否定正面思考。将别人的赞美歪解为负面的情况，纠缠于负面体验。世上本无事，庸人自扰之。
5.妄下结论。不经过实际情况验证便迅速武断地得出负面结论，认为别人是针对自己的，总认为会有不幸、倒霉的事发生，自我折磨，误已误人，酿成苦果。
6.放大和缩小。在检视自身错误时，夸大严重性，将错误放大，将一件普通的负面事件当成了世界末日；而将优点缩小，放大不完美，产生自卑。
7.情绪化推理。情绪低落，消极怠惰。
8.“应该”句式。压力重重，心生怨恨。把“应该”强加于他人，只会感到沮丧，给日常生活带来不必要的情绪波动，当达不到预期标准，就耿耿于怀、内疚、忿忿不平。
9.乱贴标签。用错误来树立一个完全负面的自我形象，极端以偏概全。自寻烦恼。使用不准确的字眼，过于感情用事。
10.罪责归已。将某个负面事件的罪责归为自己的错，感到极端的内疚，责任感迫使你背负整个世界，不堪重负，无法动弹。
类型化的好处在于一出现负面思维，你可以马上把它套到以上十种类型中去，知道它的错误之处，而不是被它牵着鼻子走。你知道了它的荒谬之处，你就把握了主动权。就像做数学题一样，拿到题目，首先想到这是什么范围的知识，需要套用什么公式，下面的路就能顺其自然地走下去。
值得注意的是，一个想法可能会同时犯了十大思维错误中的几种，你要毫不留情地把它揪出来，彻底批判！确保不给负面思维留下死角。
一开始会慢一些，但是扎扎实实的努力，一定会让你后续的纠正变得越来越轻松、越来越快速，随之效果也越来越好。
4
实战训练六例
我举例来说明怎么运用吧：
例一：早上起来，觉得没睡好，今天肯定会过得很差。
第一步，确定错误类型：以偏概全。我以前睡不好，并不会导致过得不好。
第二步，反驳负面思维：我过去睡不好精神不好，难道我今天就一定精神不好？不一定啊，我现在学习了调节方法，可以在白天慢慢调整自己让自己好转，不是吗？而且，以前睡眠质量差，扰乱了我身体的节奏，在早上这段关键的时期把自己推到抑郁中去。今天不同啊，不能用以前的经验来推断现在。
第三步，建立正面思维：今天是新的一天。我现在起来，吃好吃的早餐，然后去上班，我会很开心啊。呵呵。
最后，事实证明，我早上就已经得到缓解，中午似乎差点还睡着了。下午就从抑郁中缓解了。前后差不多是30分钟的抑郁而已。
例二：老公说蚊子很多，我觉得是我的错。
第一步，确定错误类型：归咎自己。
第二步，反驳负面思维：蚊子多怎么能怪我？难道蚊子是我生的？就算蚊子是我生的，它也不一定听我啊。南方夏天到处都蚊子多啊，难道不是？
第三步，建立正面思维：蚊子多了，想办法就行了。蚊帐，灭蚊灯，好多办法呢。解决就是了，不要无理由责怪自己。
要坚强地去面对每一次低落，每一次反复。增加自己的耐受力，最终一定能够顶过去的！抑郁症本身是不致死的，忍耐，调节自己的思维，一定可以的！
例三：老板批评了我们部门经理，说工作没做好，我觉得老板可能是后悔招我了。
第一步，确定错误类型：这个例子涉及好几种类型的负面思维模式，一是心理过滤，下意识断定老板的话是对的；二是以偏概全，认为自己很无力，已经无法去改正这个错误；三是乱贴标签，我在纸上写下了“我是个没用的人，我是白痴”；四是妄下结论，觉得所谓的错误足以证明自己一无是处，感到好无力，觉得自己什么事情都处理不好。
第二步，反驳负面思维：针对心理过滤，认识到老板的批评不一定是对的。我们部门经理和老板的观点就不同，所以，他就不认为老板的批评是对的。我干嘛要认为老板的批评是对的？他也只是一个人而已，难道他就掌握了真理？
针对以偏概全：认识到今天犯错误，不代表以后就一定会继续犯这个错误。
针对乱贴标签：标签没有什么意义，人的生命是流动的，标签都只具有暂时性。以前做错了事情，不代表我现在也做错了，更不代表我以后也会做错。
针对妄下结论：这是多可笑的事情，单位里最优秀的人，老板最欣赏的人，都被老板批评过，更何况我。要客观看待批评。
第三步，建立正面思维：我又不是多完美的人，改正就好了。
例四：我的能力实在是太差了，我感到太羞愧了。
第一步，确定错误类型：贴标签。谁说你差的？这是你乱给自己下结论。
第二步，反驳负面思维：你的差是有原因的，是疾病导致的。现在原因已经在逐步解决，你要相信本来的你是很优秀的。
第三步，建立正面思维：今天，部门经理将重要的事情交给我了。说明他是信任我的！事实上，我也做到了！就算昨天在发现我的错误的时候，他可能对我不满，但是今天他还是信任我了，他可能也是感受到了我的努力，我的精神状况的改变，我的态度的变化。所以我更应该相信我自己！
例五：李老师她这么好的人都受不了我，不帮我，我真是差死了。
第一步，确定错误类型：贴标签，以偏概全。
第二步，反驳负面思维：那都是以前的事情了，有什么好想的。过去的已经无法改变，再说了，能用过去的事情来证明现在的我是多差吗？那我可不可以用我今天的的事情来证明我将来的素质？我能用我20岁的身体素质来证明我70岁的时候仍然可以健步如飞？所以，标签其实都是没什么意义的。
第三步，建立正面思维：我在一天天变好！
例六：我反复让小刘帮我打印了两次，她会觉得我是个笨蛋。
第一步，确定错误类型：读心术。
第二步，反驳负面思维：就算是，那又怎么样？那只能说明我注意力不集中。就算她爱那么认为，那也没有关系，我还是我。她觉得我是笨蛋，根本就是无关紧要的事情。难道她觉得是笨蛋，我就是笨蛋？
第三步，建立正面思维：我以后改就是了，我又不是完美的人，对自己要求那么高干什么。
5
让积极思维成为你的内在习惯
学会认知疗法，就相当于在大脑中安装另一部监控器，出现负面思维的时候，及时识别、分析错误类型、纠正，并用积极思维替代。这在防止抑郁症复发中，起着非常重要的作用。
为什么我强调认知疗法是在干预后期？因为情绪的调节是第一位的，认知疗法一定要配合情绪的调节，并且调节的时候也要牢牢记得“情绪决定思维”的原理，不被负面思维牵着走的同时，更不要被情绪牵着走。
对抑郁症患者来说，情绪有很大的欺骗性，给我们构造出一个虚假的世界。在此基础上衍生出来的思维，就更是漏洞百出，不堪一击。我们要击败他们，就要首先学会识别他们的把戏，知道他们的手段，才不会被欺骗。
经过反复的练习识别、反驳，建立新的思维模式，你对这套流程会越来越熟悉，直到积极思维成为你内在的习惯，在你的大脑中取得优势。
你就是一个乐观积极的人！乐观积极会成为你工作生活中一项极具竞争力的优势。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2019-07-09
人们主要有三种“认知”或思维类型：
负性思维
功能失调性假设
核心信念
想象一个装满饮料的杯子，顶端漂浮着泡沫，中间是流动的液体，杯子底部则是沉淀物：这就类似于认知的三个层次被组织起来的方式。
负性思维是一种不断在意识中出现的思维，其出现和消失是完全“无意识”的，它在脑海中出现，又消失，就像带着怀疑和痛苦的黑蝙蝠一样，在日常生活中我们几乎无法意识到它的存在。例如，错过了火车，你会认为自己“太愚蠢了，总不给自己留出充足的时间”；或者在某间商店试衣服的时候，看着镜子里的自己，你会觉得“哈哈，该减肥了”。负性思维在我们的脑子里“喋喋不休”，它是一种连续性的贬损，就像一场持续不断的评论，会逐渐摧毁你的自信与自尊。
你首先需要阻止这些负性思维，并且在这些思维出现或者消失时，以及在意识中闪现或者消失注意到它们。从上图中你可以看到负性思维就是杯子顶部的“泡沫”，当这些泡沫消失之后，你在某一时刻的想法和感觉才能显露出来。这揭示了我们是如何理解周围的事物的，也揭示了我们是如何理解这个世界的，同时也体现了我们对自身的定位。负性思维仅仅是一各路被蒸发掉的表面现象，隐藏在它下面的是心理学层面的更深层的东西。
负性思维严重侵蚀自尊心
你的生活能否改变取决于你是否努力去揭示自身所存在的负性思维，还取决于负性思维对你的生活所产生的影响。负性思维就像是喋喋不休的谈话者，并且会不断地对你进行评论，使你意志消沉，给你所有的努力和成就都蒙上一层阴影。如果你想探究更深层次的、情绪上的问题，那么追踪负性思维显然是一个很好的开始。负性思维有着潜移默化的破坏性，不断地摧毁你的自尊和自信。
为了帮助你追踪到自己的负性思维，我们有必要对其作简要的介绍。负性思维具有以下特征。
每时每刻都存在，喋喋不休——也许你才开始注意到。
可意识的——负性思维时刻揭示你的想法（这些想法并不需要被揭露）。
消极的——因为负性思维本质上是消极的，所以会使你意识消沉。
具体的——具体到你所处的环境（例如，晚上在漆黑的马路上散步——“太可怕了，我会被袭击的”）。
使你深信不颖——负性思维是我们给自己的评价，所以我们会对它深信不疑（例如，“我一点用都没有”“我胖得连牛仔裤都穿不上”我总是错过最后期限“或者”我找不到合适的搭档“，又或者”没人喜欢我“）。
自我对话——我们会说服自己做某事或者放弃做某事：我们给自己贴上标签并且对此深信不疑。
持续的——特别是当你与根深蒂固的问题（例如性瘾）作斗争时，负性思维会不断地告诉你，自己有多没用，多不招人喜欢，多没价值，多无能，还有多孤独。
定期想法记录
负性思维揭示了你根深蒂固的思维习惯，不管是对于自己、他人还是这个世界，所以你需要尽快意识到自身负性思维的存在，同时你可以借助下面所介绍的想法记录（如下表所示）。如果想要真正做出改变，你必须第天进行负性思维的常规记录，或者下决心在一天、一周甚至一个月之中密切注意自己的想法——就能算只注意几个小时，也能够帮助你意识到负性思维的存在，尤其在刚开始的时候。
表：钱包丢了
事件/场景
负性思维
情绪
你的钱包丢了
“我是个精心的蠢货“
“我为什么总这么笨“
“这个世界太恐怖了“
自我厌恶
羞愧
生气
丢脸
恐惧
沮丧
丢钱包这个事件被赋予了意义，并且你的负性思维揭示出你对这个事件的解释。很明显，对于同样的一个事件你还可以有不同的解读。一些人也许认为钱包丢了不会对他们造成影响，这些人只会耸耸肩膀说：好吧，反正我的钱包很旧了。“一些人也许会因此崩溃，紧握双手然后使劲扯自己的头发。还有一些人也许冷静地给银行和警察局打电话。另外，还有一些人甚至会很开心，因为丢掉了钱包他们可以吃上一顿免费的晚餐。换句话说，我们给这件事情赋予的意义，以及我们在事中和事后的感觉，都取决于我们自身给这个事件附加的想法/认知以及解释说明。
这个想法是改变的关键。现在你需要花时间去控制最近出现的负性思维，想一想这些负性思维是由哪些事情产生的：或者你错过了公交车，开会迟到了；或者你在午餐时点错了菜；其他司机冲你大吼大叫；或者是你遇到了解决不了的问题。请把它想象成一个促使你产生消极感觉的具体事件，然后填写下下面的表格。
事件/场景
负性思维
情绪
识别你的负性思维，接纳它，转变它，做出积极的行为，这才是改变的正道。我鼓励每一个人通过自助的方式完成转变，我相信有专业人士辅导会提高转变的速度与成功率，所以如果你需要辅导，欢迎关注我的微信公众号：打破循环。
负性思维
功能失调性假设
核心信念
想象一个装满饮料的杯子，顶端漂浮着泡沫，中间是流动的液体，杯子底部则是沉淀物：这就类似于认知的三个层次被组织起来的方式。
负性思维是一种不断在意识中出现的思维，其出现和消失是完全“无意识”的，它在脑海中出现，又消失，就像带着怀疑和痛苦的黑蝙蝠一样，在日常生活中我们几乎无法意识到它的存在。例如，错过了火车，你会认为自己“太愚蠢了，总不给自己留出充足的时间”；或者在某间商店试衣服的时候，看着镜子里的自己，你会觉得“哈哈，该减肥了”。负性思维在我们的脑子里“喋喋不休”，它是一种连续性的贬损，就像一场持续不断的评论，会逐渐摧毁你的自信与自尊。
你首先需要阻止这些负性思维，并且在这些思维出现或者消失时，以及在意识中闪现或者消失注意到它们。从上图中你可以看到负性思维就是杯子顶部的“泡沫”，当这些泡沫消失之后，你在某一时刻的想法和感觉才能显露出来。这揭示了我们是如何理解周围的事物的，也揭示了我们是如何理解这个世界的，同时也体现了我们对自身的定位。负性思维仅仅是一各路被蒸发掉的表面现象，隐藏在它下面的是心理学层面的更深层的东西。
负性思维严重侵蚀自尊心
你的生活能否改变取决于你是否努力去揭示自身所存在的负性思维，还取决于负性思维对你的生活所产生的影响。负性思维就像是喋喋不休的谈话者，并且会不断地对你进行评论，使你意志消沉，给你所有的努力和成就都蒙上一层阴影。如果你想探究更深层次的、情绪上的问题，那么追踪负性思维显然是一个很好的开始。负性思维有着潜移默化的破坏性，不断地摧毁你的自尊和自信。
为了帮助你追踪到自己的负性思维，我们有必要对其作简要的介绍。负性思维具有以下特征。
每时每刻都存在，喋喋不休——也许你才开始注意到。
可意识的——负性思维时刻揭示你的想法（这些想法并不需要被揭露）。
消极的——因为负性思维本质上是消极的，所以会使你意识消沉。
具体的——具体到你所处的环境（例如，晚上在漆黑的马路上散步——“太可怕了，我会被袭击的”）。
使你深信不颖——负性思维是我们给自己的评价，所以我们会对它深信不疑（例如，“我一点用都没有”“我胖得连牛仔裤都穿不上”我总是错过最后期限“或者”我找不到合适的搭档“，又或者”没人喜欢我“）。
自我对话——我们会说服自己做某事或者放弃做某事：我们给自己贴上标签并且对此深信不疑。
持续的——特别是当你与根深蒂固的问题（例如性瘾）作斗争时，负性思维会不断地告诉你，自己有多没用，多不招人喜欢，多没价值，多无能，还有多孤独。
定期想法记录
负性思维揭示了你根深蒂固的思维习惯，不管是对于自己、他人还是这个世界，所以你需要尽快意识到自身负性思维的存在，同时你可以借助下面所介绍的想法记录（如下表所示）。如果想要真正做出改变，你必须第天进行负性思维的常规记录，或者下决心在一天、一周甚至一个月之中密切注意自己的想法——就能算只注意几个小时，也能够帮助你意识到负性思维的存在，尤其在刚开始的时候。
表：钱包丢了
事件/场景
负性思维
情绪
你的钱包丢了
“我是个精心的蠢货“
“我为什么总这么笨“
“这个世界太恐怖了“
自我厌恶
羞愧
生气
丢脸
恐惧
沮丧
丢钱包这个事件被赋予了意义，并且你的负性思维揭示出你对这个事件的解释。很明显，对于同样的一个事件你还可以有不同的解读。一些人也许认为钱包丢了不会对他们造成影响，这些人只会耸耸肩膀说：好吧，反正我的钱包很旧了。“一些人也许会因此崩溃，紧握双手然后使劲扯自己的头发。还有一些人也许冷静地给银行和警察局打电话。另外，还有一些人甚至会很开心，因为丢掉了钱包他们可以吃上一顿免费的晚餐。换句话说，我们给这件事情赋予的意义，以及我们在事中和事后的感觉，都取决于我们自身给这个事件附加的想法/认知以及解释说明。
这个想法是改变的关键。现在你需要花时间去控制最近出现的负性思维，想一想这些负性思维是由哪些事情产生的：或者你错过了公交车，开会迟到了；或者你在午餐时点错了菜；其他司机冲你大吼大叫；或者是你遇到了解决不了的问题。请把它想象成一个促使你产生消极感觉的具体事件，然后填写下下面的表格。
事件/场景
负性思维
情绪
识别你的负性思维，接纳它，转变它，做出积极的行为，这才是改变的正道。我鼓励每一个人通过自助的方式完成转变，我相信有专业人士辅导会提高转变的速度与成功率，所以如果你需要辅导，欢迎关注我的微信公众号：打破循环。
第2个回答 2018-01-29
不用去理会他
相似回答
