心理素质差,遇到事情就很惊慌,很害怕,怎么办

特别是遇到需要保密的事情，自己就很害怕，很惊慌，怕让别人知道。因为自己常常很粗心，所以就做得格外细，格外注意怕别人知道，而自己就是因为太注意太小心就暴露了最真的事情。而自己经常因为这样心理素质差而做不成事情。
如讨论别人的时候，因为看了被讨论的人一眼，而被其知道，每次都是在我看别人的时候被别人发现，别人看就没事，因为我都是在别人看了后的时候才看。
要把一件秘密的东西交给上级，自己怕被别人看到故意用身体挡住放到包里，慌张走出办公室会后看有没有人看，，越被发现不对劲。
大家都作弊，我也作弊，我写的字差，另一个同学当着其他的人面说“**的字那些大肯定会被发现”，被一个固执偏激以自我为中心的自己讨厌做毕业不让别人作弊的同学告到老师那里。
一个人追我，我拒绝他，每次他给我打电话我都不接。有一次他看到我和舍友走在他前面，他给我打电话试探我，而我知道那个舍友很八卦怕被他发现，我就很紧张很激动脸很红，就因为我反应这样明显，而暴露了，被那个舍友到处制造绯闻，弄得我很难堪。

我知道，一些错事肯定是不能干，但是生活中免不了一些需要保密的事情，并且还会出现一些突发事情，而我遇到突发事情的时候照样会很急躁，很惊慌。

我很想知道我该如何解决遇到事情就很惊慌的表现。谢谢！！！

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