健身前做哪些热身的动作或方式比较好？

Answer 1

空手跳绳这个动作和跳绳几乎一模一样，就是假设自己有绳子的情况下进行跳绳。我们弹跳的高度可以尽量高一点，让我们的身体尽快能够活跃热度起来，手臂跟随跳动的节奏进行摆动。这个是一个全身都能热身的动作，平时不热身的时候也可以用的可以增加我们的弹跳性和平衡感。让我们身体各部分的肌肉都能得到放松，是一个必做的热身运动。

Answer 2

脊柱扭转双手向前抬举，然后将手与身体进行先向左边方向进行摆动，一直拉扯到感觉肩部有刺激感的角度停留。然后调整呼吸后开始换边来进行摆动。这样可以让我们的上半身肩部脖子腰部都能转动起来，对之后的动作能有一个全面的热身动作，做起后面的动作也会轻松和速度很多。

Answer 3

弓箭步首先把脚向前跨出一小步，膝盖保持直角90度左右，然后左脚再向前迈一步，右脚膝盖保持绷直状态，让整个腿部看起来在一条线上，脚掌牢牢的贴住地面。然后身体的上半身向上挺直后，身体再下压，最后进行腿部的伸展，两只腿不停的交替互换。

Answer 4

向后踢腿这个动作非常简单，就是说我们需要向后交替完成踢腿动作，在向后踢腿的时候尽量踢到我们的臀部，如果你觉得这对自己臀部的冲击力比较大的话，你也可以将你的手掌放在臀部上，然后用我们的脚后跟尽量去踢到手掌。把这个动作的速度控制好，尽量在一个匀速的状态下去完成，如果不会做的话，可以参考图例示范去完成一下这个动作。

Answer 5

肩关节伸展首先用单手平举，利用另一手折起来勾住平举的这只手。然后用右手绕到左手的下方进行侧拉。然后来换手进行，每天做30次来回就可以。这个动作可以活动到我们整个肩部，可以拉伸我们的肌肉进行一个很好的热身活动。