1、游泳。蛙泳或者是仰泳对于腰椎生理曲度的恢复和调节有很好的作用，同时游泳可以锻炼腰部肌肉的力量，这样对于腰部支撑的力量增强，就可以缓解腰间盘突出或者是其他的腰椎疾病而出现的疼痛。
2、可以进行羽毛球的运动。打羽毛球时腰是做后伸的运动，后伸对于腰间盘突出的抑制，或者是腰间盘即将突出的抑制有很好的作用。
3、床上做锻炼腰部肌肉的运动，比如做小燕飞的运动或者是做拱桥的动作，这样的运动对于腰部的力量有很大的增强。如果腰部力量增强，对于腰的支撑力增了，对于腰部疾病疼痛的缓解有一定的好处，同时可以预防腰椎间盘突出的发生。
腰肌劳损做什么运动好
1、轻度伸展运动 对于腰肌劳损患者来说，轻度的伸展运动是非常适合的选择。如瑜伽中的拱桥式、猫牛式等，这些动作能够轻柔地拉伸腰部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但请注意，动作要缓慢且平稳，避免过度拉伸。2、游泳 游泳是一种低强度但全身性的运动，对腰肌劳损患者来说比较合适。水的浮力能够减轻腰部的...
做什么运动有利于腰部锻炼?
3. 仰卧起坐也是适合腰部不适者进行的运动。平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，双手放在耳旁，然后抬起上半身，使肘部靠近膝盖。4. 羽毛球是一种既能锻炼腰部也能活动全身的休闲运动。对于腰部不适的人来说，适量的羽毛球活动可以是一个不错的选择。在良好的天气下，到室外打打羽毛球，做好热身运动...
怎么锻炼能使腰有力量?
以下是一些建议：1.有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能，增强全身肌肉力量，包括腰部肌肉。2.抗阻训练：进行针对腰部的抗阻训练，如仰卧起坐、俯卧撑、俄罗斯转体等。这些动作可以锻炼到腰部的主要肌肉群，增强腰部力量。3.核心稳定性练习：进行针对腹部和背部肌肉的核心...
什么运动最能锻炼腰
1、仰卧起坐。用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。2、扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而...
什么运动对腰好
最腰好的运动主要有两个方面：1、进行五点支撑法，也就是平卧在床上，用双足跟双侧肘关节以及头顶部进行支撑，肚子上抬，上抬的高度，可以根据个人情况进行选择，每天锻炼的时候，时间、力量、范围，循序渐进，逐渐的增加，避免导致出现拉伤的情况，每天坚持锻炼，就能够有效提高腰部肌肉力量，能够维持腰椎...
腰不好可以做哪些运动
腰不好的人可以做慢跑、游泳、小燕飞动作等运动。1. 慢跑：慢跑是一种低强度的有氧运动，对于腰部不适的人来说是不错的选择。慢跑能够增强腰部肌肉的力量，提高腰部的稳定性，同时不会对腰部造成太大的压力。在慢跑时，注意保持正确的姿势，避免过度弯腰和扭转，以免加重腰部负担。2. 游泳：游泳是一种...
锻炼腰部肌肉的具体方法
六、跳交谊舞：通过跳交谊舞可以增强腰腿部肌肉力量，并协调腰部与腹部的紧张关系。七、坐式屈团身运动：该运动旨在锻炼上腹部和下腹部肌肉。坐在地上，膝盖伸直，身体后仰保持平衡，随后屈膝收腹，使腹肌极度弯曲。练习过程中脚部不可接触地面。八、“踏自行车”运动：仰卧，模仿骑自行车的动作，交替弯曲和...
什么运动最能锻炼腰
2、扭腰运动有助于预防腰部赘肉和损伤。在日常生活中，适时扭动腰部，可以促进腰部运动，提升腰功能。3、转呼啦圈也是一种锻炼腰力的好方法。在家可以使用呼啦圈，开始时可能动作不协调，但熟练后，每天坚持转半小时，有助于恢复腰力。4、蹲马步也是一种有效的锻炼方式，但对于腰力不佳的人来说可能难以...
保护腰部的运动
1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。2、抬东西时，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。4、腰部已有损伤的人，需注意保暖，不受潮湿，免遭风、寒、湿的侵袭诱发...
腰不好的人适合什么运动
腰不好的人适合瑜伽、游泳和慢跑这些运动。接下来进行详细解释：一、瑜伽。瑜伽是一种注重身心平衡的运动，其动作温和、缓慢，能够增强腰部肌肉的力量和柔韧性，改善腰椎的血液循环，有助于缓解腰痛。同时，瑜伽中的呼吸练习也能帮助调节心情，减少焦虑和压力。二、游泳。游泳是一种低冲击力的运动，水的...
