1、压腿，这个动作是跳舞武术的基本功，压腿拉筋是最简单提高灵活性的方式，拉伸肌肉提升柔韧性还能保护骨骼肌肉，预防损伤，柔韧性的增强促进身体体型更加完美。
2、前后摆腿，能够锻炼到腘绳肌，摆腿练习还能够提高膝关节的灵活性，有助于缓解膝盖损伤带来的疼痛，减少摩擦，减缓膝关节的不适感，让肌肉恢复弹性。
3、高抬腿跑，作为一种辅助手段练习，低支撑的高抬腿跑可以提高髋部,腿部，踝关节的柔韧性和力量还有下肢的协调性。
4、小步跑，这个动作可以增加肺活量，提高膝关节的灵活性，同时可以锻炼下肢的肌肉耐力，体会踝关节放松和交替用力，让双腿在跑步方面速度更快。
5、半蹲跳，各类跳跃运动不仅可以增强腿部的力量还能锻炼大小腿的爆发力和敏捷度，对于腿部形状的塑造也起着绝佳作用。
腿的灵活性怎么锻炼
可以通过慢跑、健步走、骑自行车、踢毽子、游泳、跳绳等来锻炼腿的灵活性。健步走、骑自行车有利于增强腿部的灵活性、锻炼内脏器官。踢毽子可以使腿、脚、臂、腕、手、眼等身体各部位都得到锻炼，尤其能提高腿部的协调性和灵活性。游泳是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼肌肉的灵活性和力量...
怎样科学的锻炼老人的腿脚
4.干洗揉摩促循环：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根。用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20次。这样可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等症状。然后双手握成拳头，置于腿肚两侧，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉...
如何锻炼脚步灵活性
个人还是推荐全身锻炼的运动，比如游泳。腿脚是否灵活和筋腱有关系，运动之后合理的压腿和放松肌肉，循序渐进吧。看个人的身体素质，比如你是否有慢性损伤，尤其是膝盖，腰和脚踝。以及你从前的运动情况。一楼的跳绳算是素质锻炼的一种。如果从前没有慢性损伤，应该是先有腿部的力量了才能开始练灵活性。也就...
怎么样锻炼使腿脚灵活
腿脚灵活就要多走路，可以快走和曼走进行结合锻炼。可以侧着走，可以倒着走。多加练习
老年人练腿方法 老年人必学的四种腿部锻炼方法
具体的方法是：手扶椅背或者牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。3、壮筋补虚揉腿肚。感觉下肢不舒服的时候，揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多...
...灵活 师傅总说我腿上灌铅了似的、 怎么让腿脚灵活?
还是先从基本功练习。只有一步一个脚印的慢慢练总会灵活的。 主要就是多练习，多和同学切磋。还有就是在脚上帮沙绑腿，自己慢看习惯就好了。我原来就是这么练的，还不错。关键在于努力
怎么锻炼双腿的灵活性(成年)
应该是先有腿部的力量了才能开始练灵活性。也就是说先跑步或者深蹲类的加强腿部肌肉力量。然后选择要快速移动脚步的运动，视个人爱好，可以选乒乓球或者羽毛球，篮球。但我个人还是推荐全身锻炼的运动，比如游泳。腿脚是否灵活和筋腱有关系，运动之后合理的压腿和放松肌肉，循序渐进吧。
让老年人腿脚麻利的方法有哪些
增强腿脚麻利的好方法 一、曲膝伏仰 早起时坐在床上，双腿曲跪，双手分别按在同侧大腿上，臀部坐在双足后跟上，上身缓缓地向前伏、向后仰。前伏后仰的幅度由小到大，使膝、髋关节和腿部韧带很自然地活动，有酸溜溜的感觉，如此曲膝前伏后仰连续进行49次。二、搁腿按膝 坐在床上，右小腿搁在左...
岁数大了腿不能动怎么治疗
第一、运动拉伸 这个动作与坐位体前屈相似，需要我们端坐，两腿伸直，先低头，身体慢慢的向前弯，双手向前反复伸直弯曲做30次。这个动作可以增强腰部肌肉和脚部的力量，协调腰和腿脚的协调性。另外，做这个动作的时候要注意量力而行，不要拉伤腰部的肌肉。第三、干洗腿 我们用双手包住大腿从上而下，自...
腿脚不灵活,按摩有哪些部位可以强筋壮骨,让腿脚利索?
现在有许多的老年人都腿脚不太灵活，他们总是想让自己腿脚变得很灵活，就和年轻人一样，哪里都可以跑，还可以为自己的儿女付出很多。但是你知道吗每天按摩这三个部位就可以让你的腿脚变得很灵活，这三个部位就膝盖，小腿，脚腕儿。膝盖：膝盖是小腿和大腿连接的一个重要部分，而且一些老年人他们腿疼也...
