跑步，动感单车，跳绳，拳打脚踢沙袋等。但是有一个前提就是无论你做哪一项运动，都要在40分钟以上，这样主要做的才是有氧运动，大概前20分钟消耗的主要是你体内的热量，以后的时间你身上的脂肪才刚开始燃烧。你可以减脂和增肌同时进行，当然主要是减脂，你每天先做45分钟的有氧运动，之后做一些简单的器械增肌，这样可以加强你的减脂效果，而且通过增肌训练可以缓解你减脂成功后皮肤过松或皱纹的堆积。然后平时你要注意一下饮食，多食含蛋白质多的食物，少食高热量高脂肪的食物。只要你能坚持你就你定会成功的！加油奥，你行的！
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2008-02-23
跑步,我以前145斤,后来在健身房坚持每天慢跑30分钟,记得要跑到出汗哦.我坚持了一个月现在125斤.还有最后是在下午时间或是晚饭30-60分后效果最后.还有晚饭不要吃的太饱一般小饱就行了.
第2个回答 2008-02-23
动感单车和跑步机，每天上午下午各一次，每次坚持半小时以上不间断运动。3到5个月你可以看到效果，但不是每个人都能坚持到的。这是真实的体验。
第3个回答 2008-02-25
减肥一直以来都是个热门话题!
减肥的关键不在于你做哪种体育项目,不在于你做多大多大的运动量!最重要的是你持之以恒,不要遇到困难就放弃.不能怕苦怕累,减肥的过程也是对你的一次磨练,能让你在困难的环境中学会勇往直前.
所以,做什么运动都可以减肥,最重要的就是要有恒心!而且,减肥不一定要在健身房,其实在室外进行运动,(比如跑步,跳绳等)的空气要比健身房来的新鲜!
记住,减肥最重要的是持之以恒!
对了,一般运动最少要保持30分钟.因为运动的头30分钟,消耗的大部分是水分!本回答被网友采纳
减肥的关键不在于你做哪种体育项目,不在于你做多大多大的运动量!最重要的是你持之以恒,不要遇到困难就放弃.不能怕苦怕累,减肥的过程也是对你的一次磨练,能让你在困难的环境中学会勇往直前.
所以,做什么运动都可以减肥,最重要的就是要有恒心!而且,减肥不一定要在健身房,其实在室外进行运动,(比如跑步,跳绳等)的空气要比健身房来的新鲜!
记住,减肥最重要的是持之以恒!
对了,一般运动最少要保持30分钟.因为运动的头30分钟,消耗的大部分是水分!本回答被网友采纳
第4个回答 2008-02-25
去大宁健身是个不错的选择
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