怎样才能放下心中的执念呢

Answer 1

放下心中的执念是一个需要时间和努力的过程，以下是一些建议：

觉察和接受：首先，要觉察到自己心中的执念，并接受它的存在。意识到执念可能给你带来不必要的痛苦和困扰，并愿意对它进行处理。

与情绪共处：执念通常与情绪紧密相关，可能是由于失望、愤怒、伤害等引起的。允许自己感受这些情绪，不要压抑或否定它们。通过表达情绪、写日记、绘画等方式来处理和释放情绪。

重新定向注意力：将注意力从执念所在的事物或人物转移到其他方面。寻找新的兴趣爱好、参与社交活动、投身于工作或学习等，让自己的注意力分散到其他积极的事物上。

培养正念和冥想：正念和冥想是一种培养内在平静和觉察的实践。通过正念练习，学会观察自己的思维和情绪，但不被它们所控制。冥想可以帮助你培养内在的宁静和平衡，减少心中执念的影响。

寻求支持和专业帮助：如果你觉得自己无法独自应对执念或它对你的生活造成严重影响，寻求朋友、家人或专业心理咨询师的支持和帮助。他们可以提供支持、理解和指导，帮助你处理和放下执念。

培养自我关爱和自我价值：将注意力转向自己的自我价值和内在的幸福感。通过培养自我关爱、自我接纳和自尊，强化自己的内在资源和信心，逐渐减少对外部事物的执念。

请记住，放下执念是一个渐进的过程，没有固定的时间表。每个人的情况和时间表都不同，所以要给自己足够的耐心和宽容。接受自己的感受，逐步采取积极的步骤，相信你能逐渐减少执念的影响，并在内心中找到更大的平静和自由。

Answer 2

1. 接纳自己

“要克服生活的焦虑和沮丧，得先学会做自己的主人。”接纳自己是最重要的一步，脱离自卑与沮丧，修正错误认知，才能步入正确的生活轨道。

· 理性分析自己的优缺点，或者寻求心理导师，为自己做一个正确的心理导向。

之前好多不够自信的咨询者，或者感情受了伤害的咨询者，来找梦令寻求心理疏导。在我给她们解析心理过程，剖析自身优缺点，提供有效指引后，她们都走出了困境。

· 自己写一句，或者找一句勉励自己的话，难过的时候就在心里多念几遍。比如，“微笑能让我看起来更美丽。”

· 在便利贴上写上自己的优点，贴在家里的冰箱上，或者架子上，让自己可以随时看到。

· 阅读心理学理性情绪行为疗法的书籍看，走出不良情绪，或者阅读积极心理学的书籍，寻找快乐的心理办法。（ps：可以找梦令给你一份心理学书籍书单。）

2. 远离负能量

从心理上远离负能量，在情绪修正之前，不要听别人悲伤的故事，不要看悲伤的影视剧作品或书籍，远离负能量的情绪。

有一位咨询者就给我们分享了她的经验，别人要给她吐槽自己过去的失恋经历，她就先声明，“不好意思，我刚刚失恋不敢听这些，怕自己又揭开伤疤。”别人就会体谅地转移话题了。

从实际上远离负能量，远离能引起你负面情绪的环境和物品，比如搬家，丢掉他送你的各种东西等等。

3. 发泄情绪

难过的时候不一味地压抑，大哭一场，或者大声唱歌，大吃一顿，都是发泄情绪的好办法。

4. 转移注意力

情绪触发，或者个人时间过于充裕时，都容易引发回忆的痛楚，所以最好的办法是转移注意力。

· 寻找自己感兴趣的事情，不论是兴趣爱好，还是交友聚会，还是谈一段新的恋爱，都可以，做自己感兴趣的事情，打发一段美好的时光。

你喜欢骑行的话，可以在同城网站上搜索骑行社团；你喜欢去看艺术表演或者明星表演，可以在大麦网等网站上搜索近期演出等。

· 学会安排自己的时间。给自己制定一份充分的时间安排表，让自己没有时间去难过伤神，内心胡思乱想的时候，不断提醒自己，我现在该干什么，还没有去做。

改变生活习惯

独处之后，要习惯一个人的生活。并且积极向上的生活习惯更容易影响平时的生活状态和心理情绪，所以要改变过去的生活习惯。

1. 从小事做起

改变自己很难，要和自己的固有认知相抗衡，必然会产生不舒服的心理，所以可以从小事做起，从不那么让自己难受的事情做起。

· 坚持一日三餐和早睡早起，是最基础的自律，并且是能直接反映的好习惯，它能让你从精神面貌和做事效率上大大提高自我。

· 学会独处的生活。以前两个人的时候，有人帮你一起做饭，有人帮你交电费，拖地洗衣服，有人帮你送早饭，以后你都要习惯自己去做。

遇到事情第一反应是告诉自己，自己的事情自己做，不要拖延，不要想着别人帮忙，你不做就会影响自己的生活。

2. 制定目标

目标，是生活的方向，有了目标才能知道往什么方向努力。

选择自己最想做的事情，或者做一份职业规划，制定总目标，以及每个阶段的目标，比如总目标要多久买一辆车子，阶段目标每个月做什么，每周做什么。

为自己“赋能”

有自怨自伤的时间，不如把自己变得漂亮又独立，满身的技能点，到哪都会让人高看一眼。

1. 走出舒适区，坚持就是胜利

舒适区同样也是你的危险领域，知道“青蛙效应”吗？将青蛙放进沸水里，它会马上奋力求生，但将它丢进冷水里，慢慢加热，它却因为逐渐适应而被烫死了。

所以可以自己给自己制定小小的惩罚规则，犯了不好的习惯，惩罚自己怎么办。

比如偷懒拖延工作怎么办，扣掉自己的本月最喜欢的一支口红的计划；家务堆积三天了没做怎么办，取消自己想去的一家美食店的计划，自己在家里买菜做饭等等。

2. 充实自我

高尔基说，“书籍是人类进步的阶梯。”同时也是你进步的阶梯。

· 阅读提升工作技能的书籍或者资料，向有经验的大佬请教和学习，与对自己有帮助的人交朋友，不断提升自己的工作能力。还可以去考取有用的证书。

· 学习生活技能。提升你生活质量的是你的生活技能，跟着视频学习烹饪，跟着大v学习生活小技巧，都是有益的习惯。

3. 外表“升值”

美丽的外表是你不可多得的财富，现代丰富的化妆技术，优雅的礼仪习惯，各种健身塑形的运动方式，都是你提升颜值的手段。

· 坚持每周美妆小视频学习打卡，坚持阅读实力时尚杂志，摸索自己的衣品审美；

· 坚持健身训练，有条件的可以参加瑜伽课程，或者去健身房请教健身教练，塑形美身。

· 坚持每时每刻礼仪习惯，在网上寻找专业礼仪教学视频，不断练习。

曾经有一位想要减肥的咨询者，我给她建议加入瑜伽课程班。

她刚开始一周很难坚持，几乎想要放弃，但她每次都咬牙切齿地心理念着，一定要让渣男后悔，要变成美丽的女人，要让大家都喜欢我。竟然坚持了一周又一周，最后成功脱胎换骨。

走出执念的阴影，改变自己，贵在持之以恒，在你不知不觉提升自己之后你就会发现，已经好久没有想起那个人。

而且当你加满技能点，变得又美又能干的时候，你会心想，他已经配不上我了。

Answer 3

可以倾诉，可以购物……

但其实重要的还是在自己的心里，要真正地放下，再能够真正的能有勇气再出发。

检讨自己在职期间的对与错，分析对方的表达、应对中的本职与偏颇。

人生总会经历一些事情，甚至是一些莫名其妙的事情。

人生其实也不优秀，十分优秀的人们也多数时候在犯错。

努力去优化自己，不断的努力优化自己，就能够一定程度上的减少你不想面对的画面。