合理膳食一二三四五六七
合理膳食要牢记，一二三四五六七。
每天一袋鲜牛奶，补钙降压多有益；
每餐二两面或米，每日六两五谷齐;
入量适应活动量，收支平衡要注意;
血糖血脂及体重，调控此量因人异;
每日三份高蛋白，每份如下看仔细：
一两瘦肉，半两豆，二两豆腐，鸡、鸭、鱼;
还有一个大鸡蛋，吃得过多反无益。
饮食原则四言句，主食平衡又合理。
“有粗有细”搭配吃，提高蛋白利有率;
“不甜不咸”口清爽，控糖按压从这起;
“三四五顿”控总量，少量多餐最适宜;
“七八分饱”三分饥，见好就收皆欢喜。
苹果每天五百克，蔬菜水果四比一；
富合纤维维生素，抗癌通脉防便秘。
每人没天六克盐，控压限盐要牢记，
每天需要七杯水，生命之泉不克离。
现在做起并不晚，坚持到底就有益，
各种疾病防为主，生活方式是第一。
另外，还有红，黄，绿。白，黑5种食物多吃有益：
红：指红葡萄酒，每日少量（50-100毫升）饮用，可升高高密度脂蛋白，可预防动脉粥样硬化，切记不可过量，有肝病者不要饮用。
绿：常饮绿茶、常吃深绿色蔬菜，有防感染、防动脉硬化、防肿瘤作用。
黄：指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红市、玉米等，能提高免疫力，可减少感染， 预防动脉硬化，降低肿瘤发病率。
白：指燕麦，有明显的降胆固醇、降甘油三枉费的效果，每日50克，平均胆固醇下降39㎎％，对糖尿病病人尤其明显降脂作用。豆腐及其制吕也是极佳的健康食品。
黑：指黑木耳，每日5－15克黑木 耳，有明显降血黏度、降低胆固醇作用 ，可减少血栓性疾病的发生，但痛风病人不宜食用。
吃是非常重要的，运动到一定的量后就要强度和营养了
多多努力哦
合理膳食要牢记，一二三四五六七。
每天一袋鲜牛奶，补钙降压多有益；
每餐二两面或米，每日六两五谷齐;
入量适应活动量，收支平衡要注意;
血糖血脂及体重，调控此量因人异;
每日三份高蛋白，每份如下看仔细：
一两瘦肉，半两豆，二两豆腐，鸡、鸭、鱼;
还有一个大鸡蛋，吃得过多反无益。
饮食原则四言句，主食平衡又合理。
“有粗有细”搭配吃，提高蛋白利有率;
“不甜不咸”口清爽，控糖按压从这起;
“三四五顿”控总量，少量多餐最适宜;
“七八分饱”三分饥，见好就收皆欢喜。
苹果每天五百克，蔬菜水果四比一；
富合纤维维生素，抗癌通脉防便秘。
每人没天六克盐，控压限盐要牢记，
每天需要七杯水，生命之泉不克离。
现在做起并不晚，坚持到底就有益，
各种疾病防为主，生活方式是第一。
另外，还有红，黄，绿。白，黑5种食物多吃有益：
红：指红葡萄酒，每日少量（50-100毫升）饮用，可升高高密度脂蛋白，可预防动脉粥样硬化，切记不可过量，有肝病者不要饮用。
绿：常饮绿茶、常吃深绿色蔬菜，有防感染、防动脉硬化、防肿瘤作用。
黄：指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红市、玉米等，能提高免疫力，可减少感染， 预防动脉硬化，降低肿瘤发病率。
白：指燕麦，有明显的降胆固醇、降甘油三枉费的效果，每日50克，平均胆固醇下降39㎎％，对糖尿病病人尤其明显降脂作用。豆腐及其制吕也是极佳的健康食品。
黑：指黑木耳，每日5－15克黑木 耳，有明显降血黏度、降低胆固醇作用 ，可减少血栓性疾病的发生，但痛风病人不宜食用。
吃是非常重要的，运动到一定的量后就要强度和营养了
多多努力哦
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