为什么一旦对某个东西上瘾就离不开？

Question

如何才能解决上瘾这个问题，比如对王者荣耀，抖音上瘾该如何戒掉，我感觉我把抖音当成获取新闻的渠道了，离不开抖音怎么办

Answer 1

一旦对某个东西上瘾就离不开，是因为这个东西对你有好处，你能够找到乐趣。我想没有必要彻底离开，适当的玩一些还是可以的，只要不影响自己的正常生活就没有问题，所以不要过于纠结这个事情。

Answer 2

如果有些事情你明明知其后果，仍然忍不住去做，而且一做就停不下来，那么你对这件事就存在行为上瘾。

在著名学者普林斯顿心理学博士亚当 · 阿尔特（Adam Alter）关于行为上瘾的著作《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》一书中，他列举了六项行为上瘾的构成要素，分别是：

诱人的目标；

无法抵挡且无法预知的积极反馈；

渐进改善的感觉；

越来越困难的任务；

需要解决却暂未解决的紧张感；

强大的社会联系。

抖音作为正被流量主、广告主追逐占坑的产品，已经满足了上面的这些要素，正在给用户带来不同程度、无法摆脱的奖赏和刺激，让一些人“行为上瘾”。

把“抖音”替换成其他的互联网产品，比如微信朋友圈、新浪微博、王者荣耀都是成立的。

戒抖音上瘾（手机上瘾）5大招：

第一招，微步骤。例如你正在刷着抖音，突然受到一股脑电波刺激，不想再看了，但是身体不听使唤，就是不肯关掉，怎么办？微步骤让你轻松关闭抖音。先是把手机音量调成零。你现在听不见声音，只能看人傻傻的在那里演哑剧，乐趣大幅降低。这时候你是不是没有什么心理负担地关掉抖音了！

不成，看我第二招，限时间。现在手机上都有限制个别应用使用时间的功能。你问我，以前我设置过，不起作用。到限制时间，我解锁完了继续看！你是操作错误了。应该是你自己设置好应用限制时间，然后让你父母设置密码。这样才是正确的打开姿势。

第三招是不注册。因为现在的手机apps有很多Ai算法根据你的喜好推荐爱看的短视频或段子。你不注册，apps就无法推荐。还有一点，你不注册，无法关注你喜欢的博主，也就无法及时获取他或她更新的动态。从而降低了手机的使用频率，最终达到戒瘾的目的。

第四招即是删软件。把成瘾的软件一次性都删除。为什么学习得去图书馆，就是找安静的地方。你打开手机，上边都是诱惑你的软件，你怎么可能安心学习呢。至于像朋友圈类内置的功能，你删不了它，你可以关闭它嘛！

第五招，就是提升个人修养、品位。达到一定境界之后你会发现抖音、快手上的那些短视频真的段位太低、太low，根本不搞笑。这就如同郭德纲听相声一样，不论是谁，我想都很难把他逗笑。

它们分别是微步骤，限时间，不注册，删软件，升修养。只有最后一招不是立竿见影，需要长期的努力。但5招管用的前提是你真心想戒掉手机瘾，是真心的，是下定决心的！