充足而合理的营养，良好的饮食习惯对增进大学生的体质、预防疾病、提高健康水平具有十分重要的意义。大学生正处于生长发育的旺盛时期，新陈代谢旺盛，脑力劳动繁重，合理营养有了更深的理解与更高的要求。人每天需要十几种营养成分，在自然界中却没有一种食品能完全满足其全部需要。必须依靠就餐时科学地搭配食物，使摄入的营养素在质和量上都与人体需要平衡。
各种食物的营养素可分为蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素和水等六类，这六大营养素也是生命活动的物质基础，每种食物中这六种物质含量皆不同。如：
1、谷类：是热能，B族维生素的主要来源，其中蛋白质含量仅为10%。
2、豆类：大豆含丰富的蛋白质和脂肪；绿豆、赤豆含丰富的淀粉和较多的蛋白质。
3、动物类：包括畜肉、动物内脏、蛋类、奶类、鱼类等。这类食物是优质蛋白质的主要来源。
4、蔬菜、水果类：是维生素、无机盐和膳食纤维素的主要来源。水果是维生素C良好来源，也能提供果胶和有机酸，对帮助食物消化有重要作用。另外蔬菜、水果是维持身体平衡、增加抵抗力、防病治病的重要食品。
大学生每日营养素推荐量：
1、蛋白质主要维护正常生理活动、紧张思维活动的需要，其中优质蛋白质应占蛋白质摄入量的30-40%。
2、热量
为保证大学生有旺盛的精力参与各项活动，每天应保证足够的热量摄入。摄入脂肪55-70g，碳水化合物250-300g。
3、维生素
维生素是维持正常生理、机能和新陈代谢必不可少的成分。
维生素每日推荐量：维生素A为1000mg，维生素B1、B2、6均为1.2-1.5mg，维生素D为5-10mg，维生素E为10-15mg，叶酸为40mg。
4、无机盐和微量元素
日推荐量为锌15mg，钙800mg，钾2-3g，钠900-3000mg，碘150mg，铁12-15mg，硒20mg。
建立良好的饮食习惯
学生热量分配早、中、晚三餐之比应该为30%、35%、35%.
1、养成吃饱、吃好早餐的习惯，否则易造成脑细胞早衰、消化系统疾病、糖尿病、心脏病、高血压等。
2、不偏食和挑食，否则易引起营养缺乏。
3、饮食要合理搭配，要求粗细粮、荤素搭配，并给予一定量蔬菜和水果。
4、饮食要节制，三餐要合理，逢年过节、喜庆之日大吃大喝是一种不良饮食生活习惯，易引起胰腺炎、急性胃肠炎。
5、食盐要限量
食盐每天生理需要量不超过5g，超量易引起高血压、胃炎、消化性溃疡。
6、盲目不科学减肥有损健康
盲目限制饮食减肥，易引起营养匮乏。出现头昏眼花、四肢乏力、面色萎黄、神经性厌食症、月经不调、闭经等症状。一个人的正常饮食应含有40多种营养物质，关键是要使它们数量适当，搭配合理，其中最值得推荐是水果、蔬菜和粗粮。
大学生每日营养素推荐量：
1、蛋白质主要维护正常生理活动、紧张思维活动的需要，其中优质蛋白质应占蛋白质摄入量的30-40%。
2、热量
为保证大学生有旺盛的精力参与各项活动，每天应保证足够的热量摄入。摄入脂肪55-70g，碳水化合物250-300g。
3、维生素
维生素是维持正常生理、机能和新陈代谢必不可少的成分。
维生素每日推荐量：维生素A为1000mg，维生素B1、B2、6均为1.2-1.5mg，维生素D为5-10mg，维生素E为10-15mg，叶酸为40mg。
4、无机盐和微量元素
日推荐量为锌15mg，钙800mg，钾2-3g，钠900-3000mg，碘150mg，铁12-15mg，硒20mg。
建立良好的饮食习惯
学生热量分配早、中、晚三餐之比应该为30%、35%、35%.
1、养成吃饱、吃好早餐的习惯，否则易造成脑细胞早衰、消化系统疾病、糖尿病、心脏病、高血压等。
2、不偏食和挑食，否则易引起营养缺乏。
3、饮食要合理搭配，要求粗细粮、荤素搭配，并给予一定量蔬菜和水果。
4、饮食要节制，三餐要合理，逢年过节、喜庆之日大吃大喝是一种不良饮食生活习惯，易引起胰腺炎、急性胃肠炎。
5、食盐要限量
食盐每天生理需要量不超过5g，超量易引起高血压、胃炎、消化性溃疡。
大学生如何保持饮食营养均衡?
大学生保持饮食营养均衡的方法如下：1.合理搭配三餐：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。每天应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。2.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于保持身体健康。建议每天摄入5份以上的蔬菜水果。3.控制油脂和糖分的摄入：过多的油脂...
大学生日常运动饮食怎么合理安排?
1. 保持三餐规律，合理间隔，适当食用水果、坚果或果汁等小食品。2. 确保膳食均衡，每餐包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。3. 减少油腻、糖分和盐分摄入，多吃新鲜蔬菜水果、粗粮食品、瘦肉等，避免过多高热量食品。4. 减少饮料和酒精摄入，以免增加身体负担。总结：大学生日常运动和...
大学生应如何注意饮食问题
大学生应注重饮食均衡，确保每日营养摄入充足。首先，早餐作为一天中的第一餐，其重要性不言而喻。大学生应当吃好早餐，以满足全天能量需求的30%，并确保三大营养素的合理配比，以淀粉类为主，搭配适量的脂肪和蛋白质，比例建议为5:2:1。忽视早餐将影响上午学习效率。其次，避免盲目节食追求体型美。女性...
大学生怎样合理搭配三餐饮食?
午餐：午餐应保证营养均衡，以支持下午的学习和工作。午餐应包括以下几类食物：主食：如米饭、面条、馒头等，提供能量。肉类：如鸡肉、猪肉、牛肉等，提供优质蛋白质。蔬菜：如菠菜、西兰花、豆芽等，提供维生素和矿物质。豆类：如黄豆、绿豆、红豆等，提供植物蛋白和纤维素。晚餐：晚餐应较为清淡，以免影...
大学生的一日三餐应该如何搭配?
除了三餐之外，大学生还应该注意以下几点：保持充足的水分摄入，每天至少喝8杯水。适量摄入零食，如坚果、酸奶或水果，避免高糖、高脂肪的零食。定时进餐，避免饥一顿饱一顿的不规律饮食习惯。注意食物的多样性，保证营养均衡，避免偏食。总之，大学生的一日三餐应该注重营养均衡，合理搭配各类食物，以满足...
大学生如何杜绝餐饮浪费行为?
1、树立节粮意识，养成节粮习惯：节约粮食，不仅仅是对资源的爱惜、对绿色生活的实践，更是对劳动的尊重。中华民族向来以勤俭节约为优秀文化传统，大家节约粮食恰好是对这一美好传统的传承。2、践行光盘行动，杜绝餐饮浪费：倡议从自己做起，从一餐一饭做起，珍惜每一份菜、每一粒饭。“一粥一饭，当思...
大学生该如何做到健康饮食?
它们可以帮助我们排除体内的有害物质，与此同时，我们也要多合适，保证自己每天八杯水。大学生都饮食健康很重要，有没有一个好的身体跟我们平时的饮食有关，只有保证了我们的饮食习惯，才可以有健康的身体。不光要在吃上面做到调整，我们也需要多锻炼，锻炼和正确饮食结合更有利于我们身体的健康。
大学生如何保护粮食安全论文
一、大学生应如何保护粮食安全 在校园内外，大学生可以通过以下方式贡献力量：1. 养成节约粮食的习惯，合理安排每餐的食量，减少剩饭剩菜的产生，从而减少粮食浪费。2. 树立正确的消费观，不以数量多少为荣，而是以节约为荣，坚决反对粮食浪费的行为。3. 在就餐时，按需盛取食物，不随意丢弃剩余的饭菜，...
大学生日常运动饮食怎么合理安排?
1、每天保持三餐规律，间隔时间不宜过长，在餐间可以适当吃一些水果、坚果或果汁等小食品。2、注意膳食的均衡搭配，每顿饭中应包含足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。3、少油腻、少糖分、少盐分，多吃新鲜蔬菜水果、粗粮食品、瘦肉等，避免过度摄入高热量食品。4、应该少饮料饮食和饮酒，...
大学生应如何合理安排饮食,每餐应该注意那些问题?
为了建立良好的饮食习惯，大学生应合理分配每日热量摄入，比例为早、中、晚三餐分别为30%、35%、35%。养成吃好早餐的习惯，避免因早餐不足导致的脑细胞早衰、消化系统疾病、糖尿病、心脏病、高血压等问题。避免偏食和挑食，以免引起营养缺乏。合理搭配饮食，确保粗细粮、荤素搭配，并摄入一定量的蔬菜和水果...
