哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理？（练胸肌).请阿里巴巴生…

Answer 1

每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，你这样做是多了！胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好，最好是肩部再来三组哑铃推举，每组10－15个；腿部下蹲3－5组，每组10－20个，对体型和身体肌肉增长有促进作用；背部引体向上在来3－5组，每组5－15个，还有一些腹肌训练就更加完美了。祝你健康

Answer 2

一天做10组，每组做12到15次。
对于训练胸大肌，好的动作是杠铃平板卧推的，平板卧推和哑铃卧推。其次是双杠和直臂夹胸器。哑铃飞鸟用的是小重量，因此需要多次数去刺激胸大肌。