急求男士健身房减肥计划
办了张年卡 我是大腿和屁股比较粗 我就是想瘦下来 对腿部肌肉没兴趣 看了很多训练都是减肥增肌的 真心不喜欢 我就是想瘦下来 求健身达人给指点一下子 关于复制的就不劳驾您贴了 我自己都看了 求高人
还有就是问一下瘦身成功人士 我178cm 77KG 减到55KG——60KG得多久？ 年前能减到多少
身高178CM、体重77KG，标准体重。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2012-09-29
我是一名从两百三十五斤减到现在的一百五十的，用了一年的时间，总结了一下，从两个方面可以有效的减下去，而且是健康减，不用刻意的去节食，方法如下：
第一，你每天要有至少两个小时自己的时候。
第二，要坚持，这个很重要，坚持！
跑步：每天，十公里，也许你要说：“我跑不下来！”，对的，刚开始我也是跑不下来，我前十五天，都是连跑带走的，我告诉你，人的潜能真的无法估量，第一个月，我得用一个小时去完成十公里的连跑带走，算是半跑吧，可是你知道吗，第二个月我用四十分钟就能完成全程跑！第二个月的时候，我的体重就已经减到两百一十斤了！我就这个样子，坚持了一年，现在体型太棒了！
饮食：西红柿啦，黄瓜啦，反正就是这一类的，如果饿了就咣咣猛吃，但是，你要注意，脱脂牛奶，你一天必须喝下去五百毫升，营养基本上就能补充到百分之八十五以上了，还有，晚餐的时候尽量的少吃，喝牛奶也要注意方法，慢慢的去品，不要一下子全喝完，那样对肠胃不好！
照着这个方法去做，一个月你就能看到效果了！！
第一，你每天要有至少两个小时自己的时候。
第二，要坚持，这个很重要，坚持！
跑步：每天，十公里，也许你要说：“我跑不下来！”，对的，刚开始我也是跑不下来，我前十五天，都是连跑带走的，我告诉你，人的潜能真的无法估量，第一个月，我得用一个小时去完成十公里的连跑带走，算是半跑吧，可是你知道吗，第二个月我用四十分钟就能完成全程跑！第二个月的时候，我的体重就已经减到两百一十斤了！我就这个样子，坚持了一年，现在体型太棒了！
饮食：西红柿啦，黄瓜啦，反正就是这一类的，如果饿了就咣咣猛吃，但是，你要注意，脱脂牛奶，你一天必须喝下去五百毫升，营养基本上就能补充到百分之八十五以上了，还有，晚餐的时候尽量的少吃，喝牛奶也要注意方法，慢慢的去品，不要一下子全喝完，那样对肠胃不好！
照着这个方法去做，一个月你就能看到效果了！！
第2个回答 2012-09-29
可以上椭圆机，下半身减胖最管用，我减肥两个月主要瘦的下半身，20斤，还有腰腹，你的体重还好，为什么减那么瘦呀，建议65-70KG，现在减，减食运动年前应该可以减15斤左右，最重要的是减食，如果吃的多不会瘦的～
第3个回答 2012-09-29
就身高而言，你体重只是略重而已，BMI24.3稍高。但你的期望值绝对属于非健康的区间。望慎重！！健身一定要把健康放第一位！
第4个回答 2019-12-10
您好，减肥的道理很简单，就是加强消耗、控制摄入（注意并不是单纯地减少食量），运动就是从“加强消耗”入手来提升减肥的效果。减肥效果较好的运动就是中低强度的有氧运动。与此相对应，在健身房里可以使用到的设备主要有跑步机、太空机（椭圆机）、爬楼机、划船机、自行车等。以我的观点来看，去健身房完全没必要玩跑步机（户外跑更有意思），而是要多尝试这些不同种类的有氧运动设备（家里一般不会购买的健身设备），因为尽管都是有氧运动设备，但每种器械训练的感受和部位还是有差异的，比如划船机，在完成有氧运动的同时，对于核心要求就更高一些。 希望我的回答能够帮助到您。
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