怎么增肥？

Question

谁知道怎么可以增肥啊？我16了，身高180，体重102，男，走到哪里人家都说我太瘦了，身上没几两肉。怎么才能增肥20~30斤？求高手。

Answer 1

的最佳答案第一：（原）
减肥不是一件简单的事情，你应该首先去医院检查检查，看看是否有是一个潜在的慢性疾病，如癌症，糖尿病，慢性肝病，慢性胃肠道疾病，然后及时处理。这是不容忽视的，啊！
然后，还需要注意的食物类型：
1。适当补充一些锌，以改善食欲。富含锌的食物：田螺，猪肝，牛肉，羊肉，黄鳝，核桃，南瓜，长期食用这些食物。
2。增加的蛋白质，尤其是动物蛋白的摄入量。
3。甜食容易被人体吸收，高热量的脂肪，应适当多吃。
富含膳食纤维的食物占了两个音量影响其他营养物质的吸收，应适当控制。
每天吃几餐，每餐少吃，尽量使总的食物摄入增加。
您也可以尝试以下三个有效的治疗方法：
参芪炖鸡：党参30克，黄芪30克，母鸡肉150克，大枣5枚，生姜3片放入碗中，加水适量盖严，隔水炖2小时，加入盐，味精调味，吃的肉饮汤。
当归生姜羊肉汤：当归30克，生姜15克，羊肉150克，加水适量，煮至羊肉点的疲惫，盐等调味，吃肉饮汤。
。甲鱼骨髓汤：乌龟1只（去内脏及爪），猪骨髓150克，生姜3片一起放入锅中，加水，搅拌，煮沸，再用文火煮煮，直到盐调味，吃肉饮汤。

二：（转载）
少食多餐，但不增加吃饭的胃口。胃肠功能较弱，因为大多数身体消瘦，吃一顿饭太多往往不能有效吸收，而且还会增加负担，肠胃炎引起的消化不良。您可以更改每日三餐的数量，以4?5餐。
原理易消化，高蛋白，高热量的食物，并逐步提高各种营养物质的摄入量，如鸡肉，鱼片，绿色蔬菜，海参，黄油，奶油等。
吃你喜欢吃的东西，并促进食欲增加。 “增肥”开始时，可??以选择一些你喜欢吃的菜肴，以刺激食欲的很长一段时间在沮丧的状态。建议多买几个，不断变着花样做各种菜肴的食谱一幅美丽的图画。
饮食这样好，你随处可见。除了正式的用餐，应该适当吃零食，通常希望把内达到一定热量的零食，如饼干，葡萄干，绿豆糕，香肠面包，全脂奶粉，巧克力等，要吃就吃了。吃时配以橙色，橘子等水果，果汁或全脂牛奶可以帮助人体要摄入更多的热量。
避免吃辛辣，易产气，粗纤维太多的食物，因为这些食物很容易让人产生饱腹感，减少食物的摄入量。
必要时添加适量的维生素和微量元素，或吃中国的专利药物，如山楂丸，朱砂养胃丸调节肠胃。
饲料晚上应该不会太大，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠的健美身体的好处。
注意控制脂肪的摄入量，而不是一个短时期的增肥效果过多的烹调油脂类食品，这样不会长胖，但会导致冠状动脉心脏疾病的。
效果一般产品在医疗保健市场的一些育肥以上当然不是，应该慎重选择。

Answer 2

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

Answer 3

青春期过去以后身体的代谢功能会变慢 自然会胖 不必为这个发愁
另外 多吃油炸食物会变胖 比如薯片
或者选择运动 高强度运动会把肌肉撕裂 这个时候补充营养 肌肉会在短时间内修复 从而使肌肉变大 就显得胖了
每顿饭吃3个炸荷包蛋 吃一个月就催上去了

Answer 4

一般有夜宵习惯的人比较容易发胖，想胖的话尽量不要依靠医学手段，多吃点就好，特别是晚餐。

Answer 5

你才16岁，没必要为体重去费心，由于目前正处于长个的阶段，瘦点没关系。
要想增肥，可多吃多睡。