自己如何压腿

Question

我18岁了，想压压腿，不知道自己该如何压

Answer 1

1.正压腿
（1）面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

2.侧压腿
（1）身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

（2）做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

3.后压腿
（1）背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

（2）该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

4.压腿的5大注意事项

压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：
（1）.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；
（2）.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；
（3）.要缓------压腿的动作宜缓慢；
（4）.要短------一般每次3～5分钟即可；
（5）.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

Answer 2

拿一把椅子，一只脚搭在椅子上，下叉方式往下压！

拿两把椅子，两只脚各搭在椅子上，往下压！

有人帮忙的话，可以让他坐你后腿大腿根上（此人超过100斤），否则没有太大效果坐至少2分钟，疼就忍忍吧！

追问

有图吗？

追答

没有，但我可以给你在网上找！

Answer 3

把一条腿放在床上，另一条腿下竖叉（或横叉），一段时间（一般在2~3个小时）后再换腿。也可以用凳子，选择好找的就行。
当压的差不多了就再找点更高的东西继续。

Answer 4

选好适当的高度。然后侧身或是正身。上身慢慢靠近腿

Answer 5

对着墙，让一个人慢慢将你往里推