学习散打的基础训练

Question

本人无任何基础，想学习散打以防身，应该先从什么练起？求系统训练方案，能吃苦，跳街舞的。
身体素质一般，不算差也不算好。

Answer 1

我从小练习武术，是去年才开始练习散打的。
以下是我给你的建议。
首先，学习散打要注意提高自己的身体素质。
第一点，每天坚持跑步一到两公里，提高体能。
第二点，一个拳手，必须要注重上肢力量的练习。做拳卧撑，双手一拳撑地，间距约等同肩宽。双臂紧贴身体撑下去，胸口贴住地面，约一秒钟后再撑起来。20个为一组。每天早晚可做一组。当你能一口气做五十个，你拳面的硬度和臂力完全可以断砖了。
第三点，基本功。直拳是散打最基本，也是最实用的拳法！要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。
直拳发拳后，整个身子不要绷紧，要放松。再接近目标的瞬间再猛然发力，这样你的拳头就有了极大的加速度，也就获得了穿透力！这是我练拳的心得。
每天，前后直拳各一百个。
第四点，腿部力量。散打的拳击动作不光是上身的问题，腿部也要提供很大的力量，这就是“力由地生！” 所以要注重腿部力量的锻炼，每天蛙跳五十个。
这些对初练者就差不多了。我还有咏春拳的练力秘传术，如果你采纳我的回答，我就告诉你。

Answer 2

首先，热身之后，学习压腿，这个有很多方式，学其常用的。然后学习踢腿，踢腿有：正踢腿，外摆腿，内摆腿，斜踢腿，侧踢腿。前面是身体韧带和平衡问题，下面就是腰部力量使用，方式：站立冲拳，马步冲拳，马步拳，马步换踢腿拳。会用腰力后，学习散打架，这是散打学习的基本动作，就是出动作前的姿势。然后就是步法，就是进攻步法。学会后就学前直拳，后直拳，前摆拳，后摆拳，勾拳，鞭腿，正蹬腿，侧踹腿，劈腿。这些动作都要腰力作用，所以每个动作要转腰，出髋。这些学习后，可以练练摔法和抗摔。基本每个动作学习在三四天左右，但精在一两个月左右甚至更久。详细锻炼这是说不明的，你可以找个师傅。若你身体瘦弱，可以每天加大蛋白质补充，每次锻炼必须放松肌肉，这样可以增长肌肉！

Answer 3

当然是基本功了，基本技术动作，包括站姿，拳法，腿法，摔法，及各种组合，这些都掌握了在练习基本的对抗性练习，模拟实战练习，最后进行实战操练，其中也要进行力量，柔韧，速度等基本功的训练，建议找专业人士指导。希望能帮到你

Answer 4

无法给到确切的答复，根据你的实际情况来定，如身高，体重，身体素质等等讲究的是循序渐进的，不是短时间能够达成的。像我这样大概多少时间可以1V5啊这个同理，5个什么样的人？小学生？同龄人？并且也和他们的身体素质和是否是行家来判断建议你以学习为重，在课余时间练习自己的爆发力，应变力。因为你这个年龄处于身体发育期，哑铃杠铃会影响你的身高，另外健身也有讲究，看你是增强力量还是肌肉围度或者强化肌肉线条。建议你去查阅一些关于一招制敌的技术资料，但提醒你切不可随意出手伤人，一招制敌用力过猛可能给对方带来较大伤害，同时也给自己和家庭带来不必要的麻烦

Answer 5

可以练摸肩
你和同伴以格斗姿势站好，一攻一守，攻方以最快速度轻拍守方的肩膀，守方向后躲闪或用手格挡，注意脚下要灵活，保持好节奏。这种训练可以作为热身，既练反应又练速度。
先把韧带拉开了，这样腿的威力会大大提升，再者长跑是没有用的要练爆发力，深蹲是最好的，然后个种腿法姿势要标准，多练习把握重心练马步能让你下盘更稳 要是是上海的话 可以来我们这里看一下 老牌学校