怎么给中高考的孩子减轻压力？作为父母应该怎么做？

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面对高考，减轻压力，家长应该如何做 可以参考一下 祝孩子金榜题名！

我们的孩子已经升入高三年级，很快就要面临高考了。当今的社会，每一个人都面临着激烈和残酷的竞争以及就业的压力。在这样的社会背景下，高考就成了一名中学生人生的重要关口。
“家有考生，家长难当”，确实是这样，高考一天天逼近，不少的家长困惑也越来越多。从某种意义上讲，高考，既是对一名学生十几年学习成果和整体素质检验，更是对学生家长的一次考核。作为家长，你给孩子营造了一个什么样的文化背景和学习氛围，父母之间、父母和子女之间的关系是否融洽、和谐，家长以什么样的行为和人格力量为孩子树立榜样，以及家长对孩子的理解、关爱、和支持，对于一个即将参加高考的孩子来讲，都是至关重要的。
可能会有的家长会问：我们做家长的，所做的一切，都是为了孩子，为什么有时候效果并不好呢？我们家长究竟应该怎样和做些什么呢？本人提几点建议供大家参考。
一、家长要学会和自己的孩子交朋友，善于和他们交流思想和情感，营造良好的家庭氛围和学习气氛
究竟怎样才能够为孩子营造一个良好的学习氛围和家庭环境。也许在座的会说，我们为孩子所做的一切，就是要为他们参加高考创造条件啊。我们的目的是这样，但是方式方法不同，结果也会大不相同。
建议家长不妨从以下几方面人手：
第一，家长要首先学会调整自己的心态。面对即将到来的高考，家长的希望与企盼并不亚于考生，因而也就不可避免地感受到沉重的压力。然而，家长毕竟是成年人，所谓正人先正己，家长首先自己要摆正心态，以一种正确的态度看待高考，用正确的态度影响孩子的心情。许多家长反映自己甚至比孩子更累、更苦、更焦急、更脆弱，许多专家把这种心态称为“高考家长综合症”，这是在众多高考家庭中普遍存在的一个问题。这种心态是利大还是弊大，一些高考幸运儿的家长又是如何看待这个问题的呢?
一名高考状元的父亲在谈到家长对高考应该持有怎样的心态时说：在这种关键时刻，我们家长一定要通情达理，孩子压力已经够大的了，我们怎么能够忍心再施加压力呢?我认为家长最重要的工作就是配合孩子调整心理，作为家长要时刻注意不要给孩子施加压力，以平和的心态对待孩子的高考。不管孩子学习成绩是什么水平，是成绩优秀的学生也好，是学习成绩较差的学生也好，我们都应以鼓励、打气为主，因为再进行批评指责已经于事无补。尤其是不要对孩子唠唠叨叨，现在的孩子特别反感这一点。随着高考的临近，孩子自己会感受到沉重的压力，觉得心里没底，如果这时家长再表现出对孩子没信心，就会增加他们的恐慌心理。我们做家长的应该对孩子说：“正常发挥就行了，你一定能行! ”而不是整天在孩子面前说：“要是考不上就会如何如何……”。
第二，家长要学会平等地和自己的孩子进行交流和沟通。家长要认识到和自己的孩子谈心的重要性。有调查结果显示，目前只有38%的家长能够经常和自己的孩子在一起，并且具有比较多的语言交流。此项调查结果还显示，能够经常和父母谈心和沟通的孩子，心里大都比较健康，孩子的学习成绩也比较理想。相反，缺少和父母交流的孩子，学习成绩就比较差，也比较容易出现心理上的疾病。和自己的孩子谈心，一要选择适当的机会，不要当着外人的面，和孩子谈论他们不愿意涉及的话题，甚至对孩子提出批评，这样做会伤害孩子的自尊；也不要在人员嘈杂的不良环境下和孩子谈心，还有，家长和孩子心情不好，双方都有情绪时不要谈心，家庭气氛不正常的时候不要和孩子谈心，因为这样的条件下，家长和孩子都不能真正静下来谈。
如果我们做家长的确实把自己的孩子当成朋友，就会发现他们的可爱之处，就会发现自己的孩子其实是非常通情达理的。
第三，家长要对自己的孩子有信心。我们的学生都是非常可爱的，都是优秀的。当然，他们处在长身体、长知识的时期，心理不成熟，行为有缺陷，这也是成长中的正常现象。所以，作为家长，要学会用发展的眼光来看待自己的孩子，要对自己的孩子有足够的信心和耐心。对于一个孩子，哪怕他浑身上下是毛病，我们千万不要放弃，他们的本质是好的，他们的可塑性是非常强的。
第四，家长要尽量为孩子营造温馨的家庭环境和学习、休息的空间。安排孩子的生活还应该注意一些细节问题。比如，书桌最好离床铺远一些，椅子最好不要买柔软安逸的。因为人都有一种惰性，如果家长给孩子创造了这种条件，他就会自觉不自觉地利用这一条件。有时候这种利用是下意识的，或许他只是想在床铺上稍微休息一下，没想到一醒来几个小时过去了。桌子上也不要摆放玩具之类的东西。如果您的孩子缺乏自信心，那么你就应该在他的床头或书桌旁贴上诸如“我一定要成功”之类的标语，让他每一天都看到和重复这些标语，这在无形中会强化孩子成功的信念；如果您的孩子比较浮躁，您就可以在他的房间里挂一幅巨大的山水风景画……总之，客观的家庭环境对于孩子来说，也是非常重要的。
还有，家长对孩子的关心不要过分。家长对孩子关爱过度，也会给孩子造成一种沉重的心理负担。比如，许多家长长期“陪读”，每天从孩子放学，一直到孩子休息为止，不管孩子学习半夜还是三更，家长都会一直陪伴在左右，拿饮料，摇扇子。一个女学生，就因为这种特别的照顾最后导致了严重的心理障碍。她说：“这段时间，我觉得心里特别烦。每天晚上，我妈都坐在我旁边，我看书都看不下去。有时我想起来活动活动，一看她坐在旁边就打消念头了。我总觉得有双眼睛盯着我。现在我一看书就头痛”。
还有的家长，整天害怕自己的孩子不听话，一天到晚，在孩子耳朵边唠叨。什么一定要刻苦努力呀，什么作业一定要按时完成呀，什么考不上大学就没有出息呀，等等。孩子一天到晚听到的都是类似的话，怎么能够静下心来考虑学习呢？这样的情况并不是个别，我的一个学生，就曾经非常苦恼的向老师诉苦，家长每天都是车轱辘话，烦得不得了。
俗话说，细微之处见功夫，以上我说的这些，如果家长确实注意了，说不定会有意想不到的结果出现。
二、家长要学会通过观察孩子的细微变化来了解孩子的内心世界，从而帮助自己的孩子保持良好的心理状态
如果你是一位细心的家长，就会发现自己的孩子升入高三年级以后，随着高考日期的一天天临近，他们的心态和行为也在悄悄发生着变化。这些变化，很大程度上是由于学生面临的越来越大的考试压力造成的。比如说，一遇考试就莫名其妙的紧张，平时会烦躁不安、精神恍惚，狂躁抑郁，还有产生厌学情绪，甚至行为怪异等等。其实这是孩子们面临高考压力产生的很正常的心理和行为反映。就是我们成年人，长期处在某种压力之下，也会有类似的心理反应。我们做家长的只要及时发现，并且通过科学合理的手段进行及时引导，这些问题大多会得到很好的解决。所以，平时我们要从以下几个方面来观察孩子的变化：
首先是观察孩子身体的变化。在高三阶段，由于我们的孩子处于长期的压力之下，往往一些平时身体健康的孩子也会出现好多身体的不适应症状。比如说头痛、头晕、胸闷、腹泻、恶心、呕吐、食欲下降、失眠、消瘦乏力等，另外月经不调，肌肉疼痛等也是孩子复习备考期间常见的现象。我们的家长也可能会发现，一段时间以来，孩子总是说自己不舒服，可是带孩子去看医生又难以发现器质性的疾病。其实孩子的这些不适大多是由于心理原因造成的，心理学把这种由于心理压力引起的症状叫做躯体化障碍。还有，如果你发现自己的孩子最近老是感冒生病，除了考虑是一些普通原因造成的疾病外，也应该考虑一下是不是由于孩子压力过大造成的。
作为家长，千万不要小看孩子身体上的这些变化，因为许多研究结果都表明，一个人如果长期处在过渡压力之下，就会对身体造成极大的伤害。医学统计结果也表明，人类有一半或更多的疾病和意外事故，都和压力过度有关。试想一下，我们的孩子如果没有健康的体魄，怎么能够承担起繁重的学习任务呢！
其次是观察孩子情绪和行为的变化。高三年级的学生，有时会在情绪上产生忧郁、恐惧、焦虑、不安等变化，有时候会感觉到对未来失去信心甚至绝望，以及心烦意乱，凡此等等，这些变化，会在孩子身上有不同程度的体现，持续的时间也有长有短，还有的家长会发现，自己的孩子在一段时间里，逆反心理会变得非常强，老师和家长越是严格要求，我越是不听话。许多高三的孩子还会因为一点小事情和自己的父母斗气，甚至吵架。
对于孩子们的这些情绪变化，作为家长要及时引导，如果这种情况得不到及时的缓解，时间一长，就会导致行为偏差。比如旷课、逃学，容易和同学发生冲突，还有的会变得对人冷漠，人际关系紧张，也有的孩子会沾染上抽烟、喝酒，看不健康的书籍和音像制品等不良习惯。甚至有的孩子会为了逃避压力甚至产生自杀的念头，产生“一了百了”、“活着太累”的想法。面对方方面面的期望，压力太大了，这种压力得不到缓解和疏导，最后走向了极端。
第三是观察孩子学习上的变化。有一些同学，平时学习成绩还算不错，可是有时候的测验成绩却相当差。甚至有的同学在考试前明明把学习的内容背的滚瓜烂熟，明明知道答案在哪里，甚至还能够记得是在哪一页出现的，可是内容是什么却丝毫也想不起来，当时大脑一片空白。曾经有这样一个高三学生，平时记忆力想当好，圆周率曾经记住过300多位，但是离高考越近，他在学习中却出现了记忆力下降和思维受阻的现象。对这种状况，这个学生感到非常的失望，但又无法控制自己烦躁不安的情绪，结果又导致了失眠，严重影响了学习和生活。
三、家长要懂得如何减轻孩子的压力
现在，老师经常听到同学们在议论“最近的学习压力好大啊”等等，我们的家长也可能遇到过这样的问题，当您苦口婆心地告诉自己的孩子要努力学习，争取考上一所理想的大学的时候，你自己的孩子会脱口而出，不耐烦地请求你“不要给我施加压力好吗！”。
有关机构做过一项调查，结果显示，孩子学习中面临的真正压力，恰恰来自于关爱自己、呵护自己的父母。许多时候，我们作为父母的，在孩子准备高考的过程中扮演的不是一个减压者的角色，而是一个压力的施加者，在这种情况下，父母自觉不自觉地成了孩子压力的主要来源。
作为家长，应该怎样做才能切实减轻孩子得压力，让他们在一个相对宽松的环境中完成自己的学业呢？
第一，家长要学会控制自己的情绪，以良好的行为和积极的人生态度影响自己的孩子。一般说来，我们高三年级孩子的家长，都已经人到中年，大家都是单位的业务骨干，同时也是家庭中的顶梁柱。这个时期，家长的负担也是最重的，既要照顾父母和子女，又要参加各种社会活动，还要处理各种纵横交错的人际关系，大家承受的各种压力也比较大，因此，难免会产生一些不良情绪，带有情绪的家长，往往因为一些细小的事情把情绪发泄在孩子身上，不仅对孩子的情绪带来不良影响，还会对孩子造成不必要的伤害。在这里需要劝告大家的是，高三年级的学生家长，要学会控制和调节自己的情绪，做到让温馨的亲情弥漫全家，给孩子一份愉悦的好心情。如果孩子受到的是家长积极健康情绪的影响，他就会精神饱满，积极进取。
第二，作为家长，要及时纠正自己内心的补偿心理、攀比心理。很多家长不分青红皂白，不顾及自己孩子的实际情况，一味地督促孩子刻苦学习，取得好的成绩，实际上是有两种错误的心理观念在作怪。补偿心里也好，攀比心理也好，都是一种极度自私的心理状态。作为家长，你不能够把自己理想的实现，把自己虚荣心的满足，建立在对孩子的极度自私的管教和不切实际的期望之上。你这样做，对孩子来说，是不公平的，也是残酷的。孩子并没有承担这样沉重负担的责任和义务。
第三，要解除独木桥心理给孩子造成的心理负担。不少的家长面对社会上的就业压力，认为自己的孩子如果考不上大学，一辈子就完了，就不会有出息了，把孩子一生的希望寄托在高考这一独木桥上。应该说，参加高考的孩子都是有希望的，我刚才也说过，我们的孩子个个都是优秀的，只不过是表现的方式不同罢了。但是,，毕竟我国高等教育还不够发达，并不是所有的人都能进入大学深造。这就决定了在高考中，毕定要有孩子落榜。落榜的痛苦，我们做家长的未必能够象我们的孩子们体会的那样深刻，那样刻骨铭心。对此，做家长的应该换一个角度来思考。
孩子能不能考上大学，我们没有必要回避。但是，现在和孩子谈这个问题，为时尚早，当高考邻近的时候，我们不妨和自己的孩子心平气和、严肃认真地探讨一下，究竟应该如何看待考上和考不上大学的问题。家长要明白，同时要让孩子知道，其实每个人的遗传基因不同，生活环境不一样，成长经历更是千差万别。诚然，大学是提高人、锻炼人的好地方，从这里更容易走向成功。但有些人尽管在学习方面差一些，但在其他方面却有较高的天赋，更容易成才。只要努力，不论哪一行都能成才。走一条适合自己的路，将使你的才能得到更大的发挥，适合的就是最好的。当然，类似这样的谈话的时机，一定要掌握好。
四、家长要给自己确定合理的期望值，给孩子确定符合实际的奋斗目标之所以要求大家这样做，目的只有一个，就是要学会减轻孩子的压力，到来年参加高考的那一天，让我们每一个孩子都能够轻松从容地、微笑着进出考场，让我们的每一个孩子都考出她应该考出的成绩来。
面对自己的孩子，家长究竟应该怎样确定自己的期望值，究竟应该给孩子提出怎样的奋斗目标呢？一方面，这个目标不要太高，太高了，就会让孩子感觉到父母的期望就像“一座大山”一样压在自己的头上，他连喘息的机会都没有了，心理压力过大，孩子就会产生放弃的心态，就会产生厌学的情绪。另一方面，对孩子的要求也不能太随意、太宽松。确实，给孩子一种宽松的环境更有利于孩子的成长和学习。但是，如果家长对孩子的要求过余低，甚至是一种放任的态度，对大多数孩子来说，势必会产生一种惰性。
所以，我们提倡家长实事求是地给自己的孩子制定奋斗目标，要求家长给自己制定合理的期望值。给孩子的压力过大或者是过低，都不利于孩子的学习和进步。压力与孩子的学习成绩有着密切关系。心理专家研究表明，心理压力水平与孩子的学习效果之间呈倒“U”字型曲线关系，即压力过低或压力过高都不利于学习，只有适当的压力才有助于提高学习效率。因为压力适当既能充分调动个人潜能，又不会导致身心过度疲劳。所以，工作和学习中应该有点儿“精神压力”和“紧迫感”。有句俗话：油无压力不出，人无压力不进。说的便是这个道理。但是如果压力过大，则会适得其反。

Answer 2

闲暇时，带孩子出去走走，吃吃饭