请问怎样练能在三个月内就能看见胸肌和腹肌？在家练，没有任何锻炼工...

Question

请问怎样练能在三个月内就能看见胸肌和腹肌？在家练，没有任何锻炼工具。本人身高177、体重68公斤！饮食上要注意什么？我需要增加体重吗？

Answer 1

最基本的是多做仰卧起坐和俯卧撑咯。仰卧起坐和俯卧撑最好是分组练习，刚开始得话二十个一组两者交替做。另外在做俯卧撑的时候可以加上击掌的动作，也可以把脚垫高以增加难度和强度。体重和身高都比较标准的，不用增加体重的。饮食上可以多吃点含有烟酸和叶酸的菜品，还有就是多吃点牛肉以改善肌肉仟维增强肌肉的爆发力。最最重要的还是要坚持不懈，注意合理饮食，还有就是锻炼后一定要记得放松各部位肌肉，以免以后成为死肌肉哦。。。。

Answer 2

做仰卧起坐，每天坚持做到肚子痛痛的感觉，多吃蛋白质食品。

Answer 3

仰卧起坐最有效
标准点……要做到三点一线，即头、臀、脚须在一条直线；其次胸要贴地；还有就是要有足够的运动量
希望可以坚持！