详细的一周篮球训练计划

Question

主要是连习弹跳，爆发力，还有身体肌肉的，强度可以大点，器材有限，有哑铃，谢谢

Answer 1

练弹跳的话，你每天跳楼梯，你家的楼房有楼梯吧，每天从一楼跳到顶楼，双脚跳。然后跳绳，每天500个，提踵什么的都不用，然后每天仰卧起坐每天100个，俯卧撑100个，举着哑铃深蹲100次。开始的一周可以量小一点，第二周开始就这样练，两三个月，肯定见到效果！而且很明显！

Answer 2

跳绳100次一组，每天5组。俯卧撑每组10次，每天5组。蛙跳百米，五次。短跑冲刺，每天两次。哑铃适当空的时候就可以练。贵在坚持，适应后每天慢慢加大量。

Answer 3

一周训练计划可以去我的小红书看哈！@跟着栗子一起减肥打卡

Answer 4

一周没效果, 起码三个月.