健身圈里有句话叫“有氧瘦身无氧长块儿”，运动的顺序和时间都有什么讲究？

Answer 1

健身圈里有句话叫“有氧瘦身无氧长块儿”，运动的顺序和时间都有讲究。在运动的时候，有的人觉得一定先做有氧运动，然后再做无氧运动，觉得这是正确做法。当大家去健身房健身的时候，首先会在跑步机上面慢跑。随后就会不断的增加速度，跑了40分钟之后就会发现身体出了很多汗，这是因为身体的机能已经被激活。

在进行有氧运动的时候会消耗身体的热量，身体就会出现大汗淋漓的现象，如果不加以休息就立刻做力量训练，那么身体就会觉得不舒服。由于已经做了很长时间的运动，身体出现了疲惫的感觉，在这个时候做无氧训练会很累，很多人都坚持不下去。要是在运动的时候先进行有氧训练，然后再继续无氧训练，那么就会导致体力消耗过大。

其实要想有好的健身效果可以先力量训练，然后再有氧训练，这样健身效果也是很不错的。在进行力量训练的时候，需要较大的能量。在刚开始运动的时候体力更好一些，即使运动有难度也能接受。等到后期进行有氧训练，那么也不会觉得那么累，因为有氧训练没有太大的风险。在进行力量训练的时候一定要注意避免分神。如果分神的话，那么就会导致所做的动作出现错误，影响到锻炼效果，有可能还会导致身体受伤。

很多人在运动的时候，没有掌握动作的要领，导致肌肉拉伤。在锻炼的时候，不管是想要减肥还是想要增加肌肉，都要先进行无氧运动，然后再进行有氧运动，这样才是正确的做法。采取这样的方式，在运动的时候可以事半功倍，运动的效果也更好。只有坚持运动，身体素质才能提高，身材也会越来越完美。

Answer 2

有氧运动和无氧运动都是比较常见的运动方式，虽然只有一字之差，但效果却截然不同。有氧运动主要是起到瘦身的效果，而无氧运动只是锻炼肌肉，大家可以根据个人的具体情况选择适合自己的运动方式，那么，有氧运动和无氧运动的顺序和时间都有什么讲究吗？

有氧运动和无氧运动的顺序和时间都有什么讲究吗？

一、有氧运动和无氧运动的顺序和时间还是有点讲究的，如果是以减肥为目的的话，可以先做有氧运动，再做无氧运动，因为有氧运动可以燃烧脂肪，对减肥很显著的效果， 有氧结束之后，半个小时后可以适当的做些无氧运动，增加肌肉的紧实度，维持减肥的效果。

二、如果是以增肌为目的的话，可以先做无氧运动，再做有氧运动，一般无氧运动都是一些剧烈运动，可能在运动的过程中会造成肌肉轻度的内伤，肌肉在修复合成的过程中可以增加肌肉量，但由于无氧运动后会产生大量的乳酸，因此，无氧运动之后再做有氧运动，更有利于乳酸的排泄。
三、其实，减肥无氧和有氧都是非常重要的，无氧运动可以使体内的糖原消耗代尽，有氧运动半小时之后，再进行无氧运动能更好的燃烧脂肪，因此，有氧和无氧对减肥都是非常重要的，两者一起配合做，才能达到事半功倍的效果。

其实，不管减肥还是增肌，都应该是先做无氧运动再做有氧运动，如果是减肥的话，无氧和有氧都是必须要做的，大家可以根据个人的具体情况来选择，减肥除了合理的运动以外，饮食控制也是非常重要的，减肥期间要少吃高脂高糖高盐食品，多吃新鲜的蔬菜和水果，才能达到更好的减肥效果。

Answer 3

在运动的过程当中，我们应该提前半个小时做好有氧热身运动，可以做慢跑或者快走。之后就可以做一些无氧的健身运动来增肌。

Answer 4

早上的8-10点,下午的16-17点是最适合户外运动的时间,因为不那么晒,而且相对来说空气也比较清新,我们可以选择自己喜欢的时间段。

Answer 5

我们在做运动的时候，最好是先做无氧运动，再做有氧运动，这样做能让运动达到一个更好的效果。