怎么克服一紧张就出汗的问题呀？

Question

我平时只要一受别人关注，在人多的地方说话，稍微一紧张就狂出汗不止，该怎么办呀

Answer 1

紧张的时候出汗是一种正常的神经反射活动，是没办法控制的。当然，如果你是那种多汗症，那另说。如果平时没有问题，只有紧张的时候才感觉出汗多，那么需要调节的是自己的紧张情绪，而不是出汗。比较简单的方法是进行放松训练。先在让自己平静的环境中练习，关注自己的呼吸，深吸慢呼。感觉随着呼吸身体上的肌肉慢慢松弛下来。当在平静的环境中很容易能放松下来（5分钟之内可以放松）以后，就找一个自己感觉有点紧张的环境练习。你可以给自己列一个单子，给不同的情景从0-100打分。越让你紧张的环境打分越高。你可以从分值50分左右的开始练习，直到练习到分值低于30分就行。这样不断增加练习情景的难度，最后让自己在最高分的情境下，紧张的分值也可以在30分一下，就可以了。

Answer 2

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

Answer 3

这是心理问题的身体反映，让自己平静下来，做做深呼吸，从心理上解决才是根本。