这是正常的运动负荷过量，导致肌肉出现无氧代谢，乳酸堆积，从而使肌肉感觉变硬，不用担心。
1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。
扩展资料
乳酸是人体的一种运动调节济，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。
乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。
乳酸对运动虽然有负作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀（所以你会感觉跑步或者跳绳之后，小腿变硬变粗了），膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气（所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环）。
运动以后持续数个小时内，身体即使禁止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在那部分肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升，所以最好停止运动前活动一小段时间再休息。
剧烈运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松（如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳）。
参考资料：百度百科：乳酸
主要市小腿充血了，下面具体说明一下：
1、跑步是用前脚掌发力的吧，所以脚跟就会悬空，跟腱连接脚跟，自然会紧张，跑完之后跟腱得到刺激变粗，使小腿感到紧绷；
2、 肌肉突然负荷增大，就会充血，所以会感觉肌肉发硬。 这和练哑铃，肌肉发硬是一个道理。是肌肉受到外界负重，使血液流动加速造成的，长期锻炼就会得到想要的健身效果了；
3、这是自然现象，说明你运动到位了。 休息几分钟可以坐下来用手适当的揉捏肌肉紧张的部位来放松就行。
扩展资料：
小腿，是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。其外侧骨筋膜鞘的内容有小腿外侧群肌和腓浅神经等。其前骨筋膜鞘的内容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，胫前动、静脉及腓深神经等。
小腿是指下肢从膝关节到踝关节的一段。皮神经主要有两条：隐神经由收肌管前壁穿出后，伴大隐静脉下行分支布于小腿内侧面、前面和足背内侧缘皮肤。腓浅神经在小腿外侧的中、下1/3交界处附近穿出深筋膜分支布于小腿下外侧皮肤和足背皮肤。
参考资料:小腿-百度百科
本回答被网友采纳小腿会变硬主要原因：锻炼前没有好好放松小腿，做好热身运动；跑完步没有即时的去筋膜放松拉伸，或拉伸时间过于短；没有注意跑步姿势和跑步时间和速度。
当我们在跑步的时候，在直接能源ATP消耗的之后，就由我们身体的糖元供能，长时间慢跑，糖元不断的转移到我们小腿肌肉，糖元浓度升高，通过生物渗透原理，水分会不断的往浓度高的地方渗透，肌肉不断的收缩工作，长时间充血，自然会变硬，就像我们在锻炼肌肉，或者肌肉发力的时候，肌肉都是像铁一样的硬。
拓展资料：
小腿，是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。其外侧骨筋膜鞘的内容有小腿外侧群肌和腓浅神经等。其前骨筋膜鞘的内容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，胫前动、静脉及腓深神经等。
参考资料：小腿百度百科
本回答被网友采纳长期缺乏锻炼，跑步前没有做热身运动，加上跑步姿势不正确就会有这样的情况，正确的跑步姿势应该是大腿带动小腿，而不是小腿发力蹬地。
出现这种情况应该适当休息一下，用手按摩一下小腿，或者用热水泡脚，一会就好了。
小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。
扩展资料：
跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
参考资料：百度百科-跑步
本回答被网友采纳小腿硬说明充血很充分，可能是您在慢跑，步子小，这样，每次单脚与地面接触时间要比快跑时长一些，那体重就会也比快跑时更多的压在了每条触地的腿上。因为你要完成向前运动，那每条腿都会瞬间承受你的整个体重。
在一条腿离地向前运动时，另一条腿的脚掌必须出自本能产生轻微弹跳动作，此刻，你就相当于在踮脚跳。踮脚跳就是小腿参与做功多的动作。人类是直立行走动物，大腿较小腿比起来更耐疲劳，所以，小腿所得到的感觉更明显（充血=肿胀=硬）。
拓展资料：
小腿，是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。其外侧骨筋膜鞘的内容有小腿外侧群肌和腓浅神经等。其前骨筋膜鞘的内容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，胫前动、静脉及腓深神经等。
参考：百度百科“小腿”
本回答被网友采纳