本人前几个月也打了几次篮球，事后膝盖也特别疼，总结出原因如下：由于长期不锻炼，身体素质的下降是主因，身体素质的下降最大的体现就是体现在腰腹力量的急剧退化，直接导致打球过程中，起跳后落地的缓冲力大大的减小，说白点就是减震没有了，这样反作用力全部作用在脚踝、膝盖上，所以就会疼痛了。
所以，增加腰腹力量的锻炼是很重要的，不单是篮球运动。
希望对你有帮助
肌肉可以保护膝盖
经常打篮球怎么保养膝盖
1、在运动过程中佩戴护膝：尤其是保护好髌骨，避免在篮球运动的过程中发生髌骨损伤；2、运动前进行下肢腿部肌肉热身：可增加腿部肌肉温度，使肌肉间粘滞性降低，可以很好的保护膝关节，避免膝关节发生扭伤；3、每天坚持下肢肌肉锻炼：如靠墙静蹲及负重杠铃深蹲、负重杠铃硬拉等，通过训练能够增强下肢肌肉力量...
经常打篮球应该怎样保养膝盖和脚踝?
正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法,但锻炼时也损耗就太亏了;进行有助于保护膝盖的锻炼,有的是培养肌肉力量和对称,有的是某些伸展运动。 腿步弯曲时,膝盖内的软组织密实接触,润滑液体不能很好的保护膝。长时间负重登山,造成膝盖内硬性摩擦,导致软组织老化。所有长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。 ①减肥...
常做这行为的人一定要保护好膝盖
经常打篮球怎么保护膝盖 1、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。经常打篮球怎么保护膝盖2、比赛的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,...
经常打篮球最担心伤害膝盖,哪些方法能保护膝盖不受伤?
1、充分的赛前热身和使用有效护具 虽然很多人打篮球只是业余爱好，但是打球过程中的冲撞在所难免，这就需要赛前做好各项准备热身工作，特别是膝盖部位的适度热身尤为关键，如此以来即便运动量过大也会在膝盖防护效果上有所改善，关键是结束热身之后要及时佩戴护膝之类的护具，从而避免场上运动过程中膝盖受到...
打篮球如何保养膝盖
打篮球如何保养膝盖具体措施如下：1、准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。2、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。3、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。4、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少...
年纪上来了,打篮球怎么保护膝盖?
1.做一些运动来帮助活动关节，例如全屈膝运动、蛙跳等。2.使用护膝，这种办法简单有效。在正式开始打球之前，一定要进行热身运动。热身运动可以提前活动各关节、肌肉及韧带，将膝盖调整到灵活运动状态，从而减少损伤发生的可能性。常用的热身运动有蛙跳、全屈膝运动等。要注意热身适度，既能够充分活动关节，又...
长打篮球怎么保养膝盖
很容易造成损伤，保护膝盖的方法，主要就是活动的时候尽量小心，同时最好带着护膝。同时，也注意运动的幅度不要太大，也要注意打篮球时间不要太久，平时，不要吃一些热量过高的食物，可以适当，多吃一些含钙高的食物，也有利于起到，保护膝盖的作用，运动结束后，要适当对膝盖处，进行局部的按摩。
长期打篮球怎么保养膝盖
长打篮球保养膝盖的方法 1、赛前、训练前的热身工作要做充分 一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响,那可就不好玩了。这一点大家应该都很明白,不必多说。2、起跳脚尽量戴上护膝 比赛的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(...
经常打篮球的人怎么保养膝盖
经常打篮球的人怎么保养膝盖 第一:做热身运动 对于经常打篮球的人来说，他们在保养膝盖的时候，需要采用到的方法还是很多。比如他们在打篮球之前，一般情况下都会先做一下热身运动，这是打篮球的必备过程，可以利用走路或者是跑步让身体运动起来，这个时候整个脚才不会轻易抽筋，对膝盖也是能够起...
在学校经常打篮球怎么才能保护膝盖?
要想在打篮球的时候保护膝盖首先可以带个护具。由于膝盖是打篮球时很容易撞到的部位，膝盖的上又是非常难恢复的，所以可以在打篮球的时候在膝盖上带一个护膝来给膝盖座做一个基本的保护；其次，尽量避免高强度的对抗。在打篮球的时候，打一会需要让身体休息一会，这样可以有效地降低高强度的对抗伤害到...
