一些实战技巧：有关400米，第一个弯道不要全力冲刺，大概是需要90%~95%的速度，然后进入直道全力冲刺，就是突然加速的那种，因为只是校里面的运动会你的突然加速会打断别人的节奏，最后就是那200米了拿出你平时训练的成果加油吧！基本到最后的50米谁都没有力气了，比的是你的咬牙坚持能力，400是最累人的比赛，所以还是得有个不服输的信念支持你跑下去！800米不是我的长项所以就能误人了！希望你取得好成绩。
那有什么方法呢
短时间提高400米
5、多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力。
如何利用一个多月时间较快地提高400米跑成绩,最好能提供一个详细的训练...
第一，变速跑！弯道减速跑，直道尽！全！力！加速冲！3-5圈一组。第二，韧带拉伸 小腿和大腿，前后韧带。第三，调整你的步子大小 经常跑长跑的人，步子不小，频率并不快。但节奏要求很高，不会轻易改变。（400米，因为有弯道，所以，步长，步频会变）你要根据自己的情况调整。
关于400M提高的方法(时间为一月)
每天早晨起床跑6~10圈，拉体力，400米和800米是体力和爆发力相结合最好的项目！首先得保证有体力跑完。再一次就是练习爆发力，50米冲刺是不错的选择，可以跑4~6个。然后就是坚持特别是早晨的6~10圈的拉体力。对了，那几圈的时候前3圈需要慢跑活动筋骨，后面不断加速，最后一圈的200米开始全力冲...
怎么在一个月内快速提升400米成绩?
准备阶段——1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概150——300米，是为了提高400米的后程冲刺。3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以...
...400米的速度是1分04秒32,我想用一个月的时间想进一分 怎么训练...
注意自己的弯道技术，多练练弯道，20次左右。但是每天的1000是必须要跑的，建议是早上一次，晚上一次。不用一个月，你坚持一个星期轻松进1分，相信我。我当初，刚测试的时候要1分10，练了一个星期，就近1分了，特有成就感。后来还得了第二，第一是我们县的记录，50.差距有点大，但是我还是很满意...
初中生怎样在短时间内(大概一个月半左右)提高400米跑的速度,成绩。
400米跑要求速度和耐力俱佳。有氧训练——就是长距离跑，一次25分钟以上不间断的那种，这个是保证心肺功能的前提。无氧训练——就是短距离加速跑，主要训练爆发力，这个是前50米和冲刺的保证。训练时可在跑道上设置标志物，匀速跑到标志物A处时，加速跑至标志物B处（AB相距30米左右），之后放松慢跑；...
如何在一个月的时间内练好400米。要从一般般到厉害一点的。或者是吃...
然后主要联系时间就定为下午吧，3点4点5点都行，根据你情况，由于是在外面，不知道你有没有好的场所，没有也没关系，自己大概量一个路程距离，差不多3000米吧，刚开始如果不适应，你可以慢慢跑，坚持每天跑完三千米，过半个月，你体能就应该明显提升了，这时候你可以根据你身体情况，加快你跑三公里...
怎么短时间提高400米
短时间提高400米的要求如下：1、进行有氧训练，加强耐力。2、进行无氧训练，加强心肺能力。3、进行力量训练，加强肌肉的爆发力。400米算得上是短跑界的长跑了，属于极限强度运动，它不同于100米、200米纯速度型项目，400米还是需要一定的耐力的。想要提升400米成绩，除了要练习你的短速度之外，最重要...
如何短时间内提高400米成绩
短时间内提高400米成绩的方法是节奏、弯道技巧、步幅技巧、调整呼吸等。1、节奏 首先是节奏，也可以说体能分配，在400米比赛中，跑步者在离开起跑器之后，要保持或者接近最大比赛速度，但是切忌一开始就100％发力，这样到后边你体力绝对跟不上的，不常锻炼的人还会面临肾衰竭的危险。同时将步幅拉到最大...
如何短时间内提高400米成绩?
- 进行2次400米测试跑，间歇时间为25至30分钟。2. 增加超主项距离的跑动训练，这对提升跑步能力至关重要。训练方法包括：- 进行5次500米跑，每次间歇8分钟。- 进行3次800米跑，每次间歇10分钟。- 先跑1200米，再跑600米，最后跑400米，共完成2组，组间间歇5至8分钟，以及15分钟的休息。3. 在...
