老人晨练应先做好热身运动

Answer 1

老人在晨练前，一定要先在家做好热身运动，随着人慢慢的老去，老年人身体的承受能力会越来越弱，当面对高消耗的运动时，身体往往会吃不消。而短短几分钟的热身运动，能使身体从“待机”状态快速苏醒，从而避免运动时的损伤。下面小编就介绍一下做好热身运动的几大要点!对于老人晨练应先做好热身运动有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
1、准备活动。
是运动前所做的各种动作练习。目的是使身体从安静状态过度到运动状态，作好生理机能上的准备。一是活动各关节、肌群，提高体温、增加运动系统的弹性和活动范围，以适应将要进行的运动。二是逐渐提高心率，使心血管系统作好运动准备。一般需要准备5-10分钟，可以慢跑或原地做伸展 、蹲屈等肢体、关节柔韧性练习。
2、有氧运动开始。
这是整个运动的核心。为达到有效的运动，必须注意运动的质与量的保证。所谓质，就是运动必须达到靶心率的要求，使心率在靶区域内，即有效的心率范围内。所谓量，就是时间不少于20分钟内的、心率在靶心率水平的水平的耐力运动，每周至少坚持3次以上。
3、放松整理运动。
是指运动结束时，不要马上停下来，做一些轻松的活动，目的是使身体由剧烈的运动状态逐步过度到相对安静的状态。经过比较剧烈的低、中强度20-30分钟耐力运动后，如果突然停止运动或坐、躺下来，对身体都是十分有害的。因为肌肉突然停止运动，会妨碍血液回流到心脏，进而造成大脑缺血，引起头晕等症状。正确的做法是逐渐放慢所做的运动的速度，继续运动3-5分钟，同时做些上肢活动，让心率慢慢降下来，再做些放松性活动，整个有氧运动就算结束，整个过程需要40-50分钟。
总之，根据年龄、体质、爱好等她运动项目，定期做体能测验，随时调整运动处方，并将运动持之以恒，您定会在有氧运动中得到身心健康的益处。
以上就是老人晨练热身的小技巧，老年人在运动中，如若出现不适症状，应立刻停止锻炼，稍稍休息一下，看是否有所缓解，依然难受就应该看医生了!
如果你对老人晨练的好处老人空腹晨练前喝杯牛奶好吗老人晨练最怕空腹吗老人就餐前步行更有利于健康吗老人空腹晨练多久比较好老人饭后散步一小时消耗多少卡路里等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注裕祥安全网老人晨练安全常识栏目。