头脑特工队：让情绪守护你的人生｜The Science of 'Inside Out'

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电影《头脑特工队》通过一个女孩的大脑视角，揭示了情绪如何在大脑中运作，如何影响我们的生活以及与他人关系的核心问题。电影中的五个小人分别代表了快乐、悲伤、厌恶、恐惧和愤怒五种基本情绪。

电影呈现了心理学元素，如记忆、潜意识、梦境，最核心的问题是不同情绪如何控制我们的意识，以及我们如何应对和管理情绪。电影表明，过分乐观的思考往往会妨碍我们，麻痹我们的意志，导致更难实现目标。听“快乐”音乐的孩子，在测验中的表现比听“悲伤”音乐的孩子要差得多；在减肥开始前就对结果更乐观的人，反而更容易减肥失败。

研究还表明，虽然积极乐观的人在自评中都以为自己更善解人意，更有同理心，但实际上，他们体察他人情绪的能力比忧愁抑郁的人更低，特别是，快乐的人对极端的痛苦、抑郁的理解和感受最差——也就是说，快乐的人并不能很好地共情别人的痛苦。因此，无论是要达到某个目标，还是过好这一生，仅仅靠“正能量”、“乐观”是没有什么用的。

悲伤是电影中真正的明星。它往往是人生的转变，比如环境的转换、灾难、丧失。在听到一个消息，比如要被迫离开家乡、亲人离世时，我们无法控制自己的眼泪瞬间滚落。悲伤的状态造成的大脑变化，会使得一个人的记忆更加深刻，收集信息、细节的能力会变得更强。而且，悲伤是一种不会传染的情绪，它是属于个体的。相反，集体悲伤还容易使人们更快地恢复。当你感到悲伤时，很多人会劝你忘掉那些悲伤吧，多想想开心的事情。但其实，悲伤是不会消失的，你只能选择面对。而且，悲伤的特殊性在于，它往往比其他的情绪持续的时间更久一些，也会更深刻一些。因为真实的悲伤会让你面对现实，体验生命，从而知道什么是你真正需要的。当你悲伤时，可以坐下来，哭泣90分钟——实验研究表明，这是一个最容易让你心情变好的哭泣时间。

厌恶的情感往往是针对某一特定事物的。当面对绿色的西兰花时，厌恶的小人就会跳出来。在心理学领域，厌恶与恐惧症紧密联系，因为厌恶比恐惧更加出自本能。当你害怕蜘蛛、老鼠、血、伤口、公交车上的陌生人……是你的本能的厌恶在抵抗它们。当你感到厌恶时，你实际上在迅速地对周边的事物、环境下判断。这是一种面对可能威胁时的防御模式：使你避开可能的惊恐，从而免于伤害、污染、感染的情绪。

恐惧是一种信号，它传递的信息是非常有价值的。它实际上是对身体或情绪上的危险的一种本能回应，它在提醒你：小心。而且，有时候我们会感受到“莫名其妙的”恐惧。但其实，这些恐惧背后也是有原因的。恐惧是一种特别需要直面，并可以用来自我分析的情感。不妨分析一下，你害怕的究竟是什么？说不定你能够战胜它。

愤怒是为强烈的一种负性情绪。在一些人的“常识”中，愤怒被视为不理性、具有破坏性的，会打乱我们逻辑思考的节奏，是人际关系的杀手。然而结果并非如此。在亲密关系中，愤怒可能是一种抵抗——对于他人越界行为的抵抗。关系中的边界是非常重要的，越亲密的关系可能越隐藏着越界的危险。愤怒的一大作用是帮助我们表达出“被低估”的感情。如果你没有得到你应得的东西，自怨自艾并没有什么作用，适当释放出愤怒的信号会是对自己的有效保护。因此，适当地运用愤怒，你更有可能被这个世界公平相待。

每一种情绪都是基本的、重要的、不可替代的，不可能选择一种而忽视其他几种。它们也是相互关联的，比如快乐不能脱离悲伤而单独存在；如果我们对悲伤视而不见，也就不能拥有快乐。对于每一种情绪来说，首先都要理解它们，最终才能触及它们的核心。因此，要记住以下几点：

1. 每一种情绪的存在都是有原因的，它们不能用单纯的“好”或“坏”来评判。

2.“有情绪”比“没有情绪”要健康得多。

3. 处理情绪的方式不是逃避，而是面对。