做俯卧撑是天天做好还是隔天做好呢？我想练出胸肌和力量。有亲身经历的说。先谢谢了！

Question

哪位哥们能告诉我下。有亲身经历的来说。

做俯卧撑是每天断断续续的做。刚做。胳膊有点疼。

我前天做了。今天又做了。可今天胳膊还是疼着的。这样子疼着做好吗？

还有。锻炼后多长时间吃东西比较好呢？一个半小时？吃肉？吃富含蛋白质的东西？

Answer 1

绝对不可以断断续续。 锻炼后不吃饭，水都别喝，一旦吃了 就是长肥肉。
最好喝仰卧起坐结合。 初学者做5组 每组15~22个。间隔120秒以内。 第一组22个 中间三组渐渐减少 第5组22个 仰卧起坐2组，每组20~30个
一口气可以做35个的学者 每组20~27个 间隔80秒以内 第一组28个 中间三组渐渐减少 最后一组28个 仰卧起坐2组 每组30~40个
一口气做70个的学者 每组30~40个 间隔80秒以内 第一组40个 中间三组渐渐减少 最后一组40个 仰卧起座1组 1组40~55个
我现在一口气最多做101个 每组60~40个 间隔60秒 第一组56 中间三组渐渐减少 最后一组56个， 仰卧起坐1组 1组70个以上
这个是我今天的计划。
如果LZ有安卓手机 可以下载个俯卧撑教练 他会教你的、 会给你设定计划。 每个阶段开始会让你先用全部力气做一个看看能做多少，后面每个阶段大概有一周，没天会给你5组，每组都是适合的度，做完一组会有时间提示。
要坚持 胳膊疼说明楼主是新手，每天练先别大，分几组。量少没关系，要坚持！。
一定要结合其他运动做，比如LZ刚刚做完俯卧撑后 可以快速的打拳，使手臂结实度加大。 2个月 坚持。绝对二头肌肉。
我现在初三 整个手臂都是肌肉。没有赘肉。
楼主要坚持！！！ 有问题欢迎提问！

追问

多谢哥们的回答！呵呵

还想问下。你是做了多长时间成这样的呢？

做俯卧撑这些运动什么时间效果最好呢？

追答

没做很久 我小时候考试考不好...就被我老爹罚了1年
后来很久没做了 大概3个月前开始做。
100个。不是一口气做完 是手臂撑着 尽最大力慢慢做。大概2分多钟。

我一般是晚上写完作业开始做 从8点45到9点30 9点35分去洗澡
洗澡慢慢泡。~-~
我从前天开始加2组各35个垫坐垫的拳卧撑和3组20个的在大理石上的拳卧撑。。。
说实话。一换大理石就痛不欲生 第一组还好 第二组想死 第三组坚持。。。
不过LZ 真的劝你如果做拳卧撑的话。不能放弃掌卧撑。掌卧撑以锻炼肌肉为主 拳卧撑打人的时候很恐怖，打250KG沙袋貌似有人练了2个月后，一点都不疼。。。极度恐怖

另外楼主 希望你做完俯卧撑后立刻做极限量的仰卧起坐 很有效果。不用着急一口气 慢慢做 不过不能放慢速度 坚持！

追问

拳卧撑是锻炼哪里的呢？俺家没那大理石啊。呵呵！俯卧撑我现在是天天做，我还想问，如果做的多了猛了。会让肌肉受伤吗？

追答

= =LZ别做太猛。 拳卧撑锻炼哪里我也不好说。只能说打墙壁用力一点都不疼。拳卧撑可以提高的一瞬间的爆发力。把力气集中在一个点上 所以练拳之人必做的。锻炼拳头的抗打击力和爆发力。 就像楼主只做俯卧撑。胳膊力气变大。可是没有用 不知道在哪里使上力。而拳卧撑是让你有力并且可以发出。 俯卧撑好比AK47的弹夹 你做的越多 弹药越多。拳卧撑好比准心瞄准和后坐力减少 可以让你更完美的体会做俯卧撑的好处。
没大理石没关系。 可以木板。 建议LZ第一。二次先用坐垫垫着做。 后面用书垫着做个几次 。等适应后 最后直接在地板上做。
猛了一定会受伤。不过一但更觉到肌肉疼痛而不是酸痛时 LZ一定要停下来。休息。如果在做还疼。建议LZ休息一天后在继续。 所实话。。。拳卧撑我上次做太猛了。 而且力气偏在左手上 疼了好几天。 拳卧撑不在于数量。而在于质量。身体越重。效果会越好。毕竟是锻炼拳头而不是肌肉。
另外友情提醒 LZ做俯卧撑和拳卧撑的时候一定要左右手受力平衡。。。如果一边太用了。 第二天胳膊的痛不欲生的。。。。 深有体会呀

追问

我平时总用右手。导致左边胸肌比右边明显的大一些！做的时候感觉右手受力比左手大！我左胳膊上边有点疼。不是酸痛。也不是普通的疼痛，我想可能是因为左胳膊不锻炼的原因吧，呵呵！(发自肺腑的谢谢你啊，哥们，打了这么多字。怎么听你的话好像是个练家子呢！哈哈)

Answer 2

最好能坚持做下去 但是要根据自己的身体状况安排每天的运动量 胳膊酸疼是因为在非有氧运动时肌肉产生了过量的乳酸 不过不要担心 这说明你的肌肉在生长 好现象 如果现在的运动完成后 疼痛是可以忍耐的 那就继续保持当前运动量 后面适应了可以适量增加 锻炼后半个小时就可以了 喝点回复饮料 或者白水也行 但是不要大口大口的喝 吃点水果 比如苹果香蕉柑橘 补充点维C 和苏打水可以中和乳酸 减轻酸痛感 如果你是为了好看的肌肉线条的话 就少吃脂肪含量多的食物 因为脂肪不会转化为肌肉的 希望我的回答对你有所帮助

追问

请问这是你亲身经历吗？我怎么记得这答案在很多地方见过呢...

追答

我现在正在这么做 练腹肌 每天跟着腹肌撕裂者练习 一个多月了 效果很不错 这是一种持久活儿 一两天怎么可能有成效嘛

追问

额... 可是我现在想要胸肌啊，胸肌都没多少。何谈腹肌呢...

追答

你在锻炼腹肌的时候就间接的锻炼的胸肌 只是没有单独针对胸肌的锻炼效果明显而已 胸肌的话最好到健身房去练 卧推很有帮助 再加上对背部肌肉的锻炼 这样才会有一个好看的肌肉线条

追问

呵呵！谢谢！现在还没去健身房的打算。做俯卧撑是最近对它有点兴趣了。

追答

恩 那就坚持下去就好 有哑铃的话 可以在家用哑铃进行锻炼

Answer 3

原则上是天天做，每天做三组或者五组每组20次，但是一定要记住做俯卧撑的要领，不可过快，身体距地面10CM为最佳，一次运动量不可过大防止肌肉内部拉伤，其实疼痛是必不可少的经过，但是坚持下来慢慢就会好的！每天锻炼完吃蛋白粉，也可以残忍点，每天坚持吃生牛肉鸡蛋，这个办法我没尝试过，只是听锻炼身体的人这样说。

Answer 4

天天做

追问

你这样做多久出胸肌的呢？