骑单车有什么好处?如果锻炼身体骑单车好还是跑步好?

Question

本人身体最近不好,想锻炼下身体增强体质.跑步好还是骑单车好?

Answer 1

建议选择跑步，给你一个写详细的跑步机计划吧！如下：

1、跑步要跑多长时间才有效果？

2周左右。

事实上,并不是每一个人都能够通过跑步达到减肥的功效的。因此我们能够看出,跑步究竟有没有效果跟个人的体质有很大的关系。从大部分情况上来看,要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上,每周跑步的次数在5次左右,除此之外还需要患者在饮食方面进行配合,这样的话大概在2周左右就能够看到自己的体重已经下降。

因人而异

另外,具体的效果还需要根据减肥者的执行情况来看。如果将慢跑的速度控制在10千米左右,这就是中低强度的运动,而且这种运动更加利于减肥。不过大家的体质都不一样,减肥者需要根据自己的实际情况来控制速度。总得来说,如果在运动的过程中,我们的心率达到燃脂运动心率总范围并且超过20分钟,才能够直接燃烧人体的脂肪。

2、跑步越久越好吗？

不管做任何事情都要遵循适度原则,很多东西不是说越多越好,运动也一样。

运动的时候,肌体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动,可以提升乳酸的排除效率。

跑步减肥的妙招！

1、制定计划

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

2、放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上,这能减缓一些跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天,这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮,你的步伐也会自然增加,你也可以挑战一下变速跑。

3、寻找乐趣

如果你讨厌跑步的每分每秒,那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友,开发一条新的线路,听听你最喜欢的音乐或电台,买一身新的装备,用app记录你的足迹,又或者在游泳池边跑步,跑完后就能马上跳下去降温。

Answer 2

骑单车挺不错的，骑单车能充分活动双腿，使腿部血管得到充血，这样就会使双腿健壮，当然，骑单车可以充分的进行有氧呼吸，是循环系统得到充分利用

Answer 3

锻炼方式没有好坏之分，但是要坚持
骑单车是不错的有氧运动，而且和骑友们一起出去，看看美丽的风景是不错的选择。但是要注意姿势，要不然下部容易受伤，哈哈
跑步的话，记得要慢跑，要出汗
不论哪种运动，记得要循序渐进，不然损伤身体，无法得到锻炼

Answer 4

骑单车好处很多，不仅仅对自身的健康以及减肥有好处，而且对整体外界环境也是有好处的，具体来说，可以分为以下几点：
1、骑单车是有氧运动，不会对腿部产生超额负担，有利于循环系统充分运用，而且能够充分活动双腿，强健身体；
2、骑单车能够减肥，因为在骑车过程中燃烧大量卡路里；
3、骑单车也有利于缓解压力，提高精神面貌；
4、骑单车是一种环保的做法，对周围环境也起着保护的作用；
5、骑单车也能够增加肺功能，对患有支气管炎的患者很有用。
对于锻炼身体，骑单车和跑步都很不错，关键是要注意运动的时间、运动的强度、运动的方式以及是否能够长期坚持下去。

Answer 5

跑步好