怎么把生物钟调整过来啊？

Question

早上晨读是5点40但是起不来。我6点20起都有点困难，整个上午都很昏沉。中午午休是1点10分到1点40但是得在学校里的课桌上睡，但我不困，趴在桌子上很蛋疼，一点睡不着。到了2点多了，第一节课上了一段时间了。我就困了，很困了，趴在桌子上很安逸，但是也不能睡着，怕老师逮到。晚上失眠，怎么睡也睡不着，得11点多上床，快1点才能睡着。我想要中午在1点10分到1点40之间睡着，晚上11点也能睡着，我该怎么做？别说在中午2点多和上午困的别睡，我从初三就开始抑制，在上课最困的时候不睡，也现在高三了还是这样，现在是不困的时候必须睡，困的时候不能睡。。。

Answer 1

1、睡眠调整

人体生物钟在睡眠的表现上尤为显著，经实验表明，人体的细胞在晚上23点至凌晨5点的分裂速度是白天的8倍左右。所以大多数人的生物钟紊乱都是熬夜引起的，使得人体的新陈代谢不能正常进行。所以调整生物钟最有效的一个方法就是调整睡眠时间。
2、饮食调整
人体生物钟也会受饮食规律的影响，很多大学生或是上班族都会有饮食不规律的毛病，尤其是不吃早饭。这样长时间下去，就会造成肠胃生物钟的不正常，机体的疲劳，消化系统也会产生大量的酸性物质。
所以想要调整生物钟除了恢复正常的饮食规律之外，还要在食物上多加注意。要多吃一些牛奶、青菜、豆类、水果等碱性食品，不要吃油炸、高热量、糯米类、有刺激性或酸性食品，这些食物除了增加肠胃的负担之外还会影响机体排酸，会加重你的肠胃生物钟紊乱。
3、维生素调整
生物钟的正常运转也离不开微量元素的支持，所以补充流失的微量元素对于调整生物钟也很重要。微量元素中以维生素B、维生素C最为重要，可以多吃富含这类维生素的食物，也可以去药店适当购买维生素片进行补充。
4、运动调整
经常运动也会有利于增加身体的新陈代谢，增强体质，调整生物钟。所以在不妨坚持多做一些日常性的运动，持之以恒，这样也会有意想不到的结果。但运动最好以静力项目为主，比如说瑜伽、普拉提等。
拓展资料：
生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”。人体的正常的生物钟发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号。
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Answer 2

根据生物钟原理合理安排醒睡节律及工作学习

最近，位于美国芝加哥医疗中心的生物节奏研究室的研究人员指出：周末睡懒觉对绝大多数人来说并非好事，因为这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。

由于人体生物钟的变化，大脑皮层的不同区域的功能也在时时发生着变化，研究的结果表明：

上午8～11点，是组织、计划、写作和进行一些创造性思维活动的最佳时间。最好把一天中最艰巨的任务放在此时完成。同时，这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医最合适。

上午11～12点，是开会的最佳时间，人们此时最为清醒。这段时间易用于解决问题和进行一些复杂的决策。

12时～下午2时，此间一天中快乐的情绪达到了高潮，适宜进行商业社会活动。

下午2～4时，会出现所谓的“下午低沉期”。此时易出现困乏现象，最好午睡片刻，或是打一些必要的电话，做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。

下午4～6时，人体从“低沉期”解脱出来，思维又开始活跃。可把一天中较重要的工作放在此时做。并且这是进行长期记忆的好时光。

下午5～7时，人体的体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。

晚上7～10时，可就一些较严肃的家庭话题进行讨论，也是学习的最好时间。

晚上11～12时，人体准备休息，各脏器活动极慢，进入梦乡。

改变入睡和起床时间会影响人的情绪吗？

美英两国的研究人员发现，人的情绪好坏不仅受睡眠时间长短的影响，而且还与是否按生物节律安排入睡和起床时间有很大关系。

扩展资料

生物钟

依靠像时钟那样周期往复的振荡工作，其工作节奏是不受周围环境影响的，故认为其周期振荡节奏是内生的或在不同器官内独立进行。生物钟的存在有极重要的生物学意义，它能使生物与周期性的环境变化相适应，特别是一些对生存和繁殖关系重大的，如迁徙、觅食、交配、生育等，以至作出提前安排。如糖皮质激素在清晨起床前就已升高，为白天活动作好预先的准备。

然而生物的这种适应性也是有限度的，生理周期只能在一定范围内追随外界的周期性，当偏差太大，外环境变化造成刺激过强过弱，以致使生理振荡变为越轨的自由运转，从而干扰了时钟的正常运转，造成个体不同器官内部节奏位置的紊乱，破坏有序的合作，会引起某些疾病。

参考资料来源：百度百科-生物钟

参考资料来源：百度百科-人体生物钟

Answer 3

生物钟紊乱真的好难受啊，白天没精神，晚上又睡不着，哎。那就赶紧把生物质调整回来吧！

1.养成条件反射：如睡前看书，睡前喝水，睡前洗澡，睡前喝牛奶，在卧室熏香等等。 2.运动：对于睡眠，最好的运动时间在于下午。运动程度适中即可（出汗，但无累的感觉）。运动时间控制在1小时内。 3.早起：无论你多晚睡，都在早上同一个时间起床。 4.适量午睡：午睡时间在30-50分钟内。不宜过长时间午睡。

饮食规律：定时进食，进食量约7、8分左右。不宜过饱。睡前不宜饮用有刺激性的饮料如茶、咖啡、酒。 如是长时间的生活不规律导致夜间晚睡、难入睡，则需要破而后立。 顺推法（需要时间）：以睡眠时间7小时，且你希望在晚上11点睡，而经常需要到2-3点才能够入睡为例。那么你就是在9-10am起床的。 在第一、二天延推2小时，也就是不管多困，在4-5点才上床睡觉，在11am-1：pm起床。 在第三、四天再次延推2小时，也就是说在6-7点am才上床睡觉，在13am-15：pm起床。告诉你一个很实用的办法，调整生物钟其实是一件很容易的事情，有你说的那么难吗？我也就是这样调整过来的。

首先，给自己定一个计划，比如每天10：30之前睡觉，早上7:00起来。这就是计划。那么到了晚上10点时候，就要准备就绪了，停下手中的一切活，准备睡觉。就算你睡不着，你也要保证关灯，睡在床上。只要你坚持10天这样做了，那么调整生物钟不是 什么难事。

早睡早起，不玩手机，一定可以的！

Answer 4

现代生活节奏越来越快，人们工作越来越繁忙，晚睡，熬夜，整个作息时间都被打乱，这些问题会造成生物钟混乱，影响身体健康。

那么什么是生物钟呢？生物钟就是身体的运作规律，按照养生的角度则认为人体不同器官的运作休眠时间是有运行规律的。

比如有研究表明大脑的松果体，它可以分泌出控制我们醒着和睡着的时候分泌什么样的荷尔蒙。而这些身体的部分又是由大脑下丘脑中的视觉叉上核一个生物钟来控制。

生物钟是怎么调节身体要睡觉还是要醒着呢？这源自于人的眼睛对光线的感知。人的视网膜中有一层用于感光的神经节细胞。通过它来感受光线的明亮程度来告诉我们现在是白天还是夜晚，是不是该睡觉了，从而反馈到我们的生物钟。久而久之，这个生物钟慢慢就感知到了明亮变化的规律。它就按照这个规律来决定人体的活跃程度。当这个规律一旦确定下来后就很难改变，即使你关在一个山洞里，你的生物钟也会按照人类的作息时间准时让你醒来，只是你可能不敢肯定到底是处在黑夜还是白天。

如何把生物钟调回来就有办法了。按照正常的作息时间安排，睡觉的时候，一定要关灯。天亮的时候一定要及时苏醒。慢慢的，生物钟会找回它原有的节奏。

另外，视网膜对于蓝光的敏感度最高，大量蓝光会对生物钟产生影响，推迟我们的睡眠时间，所以上床睡觉不要玩手机。

Answer 5

生物钟加字幕