留个邮箱吧，给你发计划和训练图示
初级阶段，规范训练动作是最关键的，动作不规范一是刺激不到目标肌肉，二是容易受伤，所以先掌握动作，打个好基础，再慢慢了解各种高级训练方法追问
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追答给你发过去了，好好练吧
我比较瘦,身高182,体重只有67公斤,现在在健身房,但不知道到底怎么样做...
第一，需要增重，在你现有蛋白摄入基础上，米饭、面包等碳水化合物要增加量，肉食蔬菜水果也不能少，把有氧暂时先放一放，目标体重至少在增加十公斤，增重对你增肌、上重量很关键。第二，需要增肌，一周七天安排至少4到5天训练，初期每次1到1个半小时，每天一大带一小，比如，胸肌和三头肌、背部和二...
健身房健身计划身高185 体重75KG 想增肌
1周一 锻炼 胸部 背部 胸部 先卧推史密斯 可以问教练 做五组 然后做那个夹胸的 就是那个 反正是一个机器-.-... 或者是哑铃飞鸟也可以 背部先做引体向上 然后再做一些器械 什么都可以 引体向上做完了 其他的就尽量做做 做不了也没关系了 就是那两个机器 ...
我今年20身高183体重72公斤!最近去健身房增肌。 只因为太瘦了! 请给...
7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。
我今年20岁,身高182cm,体重72kg。想锻炼身体,目的是炼出一身肌肉,增强...
上身训练方法：①俯卧撑练习，如果你现在能做20个，那么每周增加5次，直至能做到60次 ②仰卧起坐，如果现在你能做30次，那么每周5-8次的增加，直至能做到150次 以上两个训练方法需要再45天左右做到，那么现在你就有了一点点胸肌和4块比较明显的腹肌 了 腿部训练方法：最简单最快速的当然是慢跑+蛙跳...
183cm,73kg,请问有什么好的健身计划?如何变得更强壮?
以上的动作均以哑铃为主要锻炼，祝你成功！如果以上的专业动作词汇不懂可以问教练，健身房都有巡场教练的，这是我给你健身计划，根据你现在的身高、体重，我认为很适合你，平易喝点茶可以抑制脂肪在腹部的堆积，既然要增肌就要注意饮食多以蛋白质食物为主、维生素，少吃高脂肪、油炸食品。我也在健身哦,...
本人身高180cm,体重65kg,较瘦,最近想在健身房进行增肌训练,求高手介 ...
不同的动作可以锻炼不同的部位，刺激到不同的肌肉。一般，胸肌以杠铃卧推为主，背阔肌以引体向上为主，腹肌以负重仰卧起坐为主，腿部以深蹲为主。以上动作都是复合动作，参与的肌肉多，是最基础的动作，也是最有效的动作，而且这些动作是自由似的，需要自己的平衡。少做哪些固定好的器械。另外，动作一定...
你好,我身高184CM,体重70公斤,我想去健身房锻炼,我是第一次健身,求一...
184厘米的身高，70公斤体重，体质指数20。07，比较清瘦。刚到健身房，不要太好奇，这也练练，那也练练。浪费时间，也浪费精力。以你目前的身体状况，以提高身体素质，增加身体力量，训练为主进行。1、 每周进行2---3次跑步、动感自行车、跳绳训练，每次训练50分钟左右，做到心跳140次左右\/分钟。达不...
高173.体重70公斤,想炼一身肌肉,买了增肌粉,如何制定有效的训练计划,有...
如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。
身高176cm,体重74kg。没什么力量,肚子和大腿肉比较多,求一个详细的减脂...
体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟 4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟 5、原地跳...
男22岁,身高178,体重70公斤左右,上身太瘦了,我每天练亚铃,仰卧起坐,要...
1，哑铃练习 最重要的动作的要领，至于哑铃健身的计划，网上有很多，你找个合适的就行，因为你上身偏瘦，所以建议增肌与塑形一起。重量适中，一组8-12个，至于组数，反正做到你力竭为止。2，腹肌锻炼 你看下腹肌撕裂者的视频，照着做，再与仰卧起坐结合，交替。做到力竭，有强烈的灼热感（腹肌）。与...
