求健身计划！如何三个月练出腹肌！
我是个女生，175，60kg，但是腰部赘肉蛮多，想通过锻炼腹肌的方式减少赘肉，目前腰围70，想减到65左右，三个月，求健身大神们给个锻炼计划QAQ，跪求！！因为还是学生所以健身房是去不了了，最好就是能在寝室做的运动啥的，跪求跪求，真的很重要QAQ三个月之后有大事QAQ
高考结束后,假期如何练腹肌,让你有一个好身材?
三个月长假马上到来,我们可以选择去健身练腹部,那该怎样安排我们的塑形计划呢? 一、完成20% 1、卷腹,4组16次 2、举腿,4组16次 二、完成40% 1、直腿卷服,4组20次 2、反向卷腹,4组16次 三、完成60% 1、肘膝相触,4组20次 2、剪刀腿,4组20次 四、完成80% 1、仰卧风车,4组20次 2、屈膝卷腹,4...
腹肌怎么练?我健身三个月了其他部位的肌肉基本都出来了但腹肌却不明显...
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性...
怎么把肚子赘肉减下去,而且练出腹肌胸肌。三个月。
首先,你必须认识到没有局部减肥这种事,减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用,相互促进。正确的饮食能加速肌肉的生长;有氧训练能提高新陈代谢,以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力...
我大三了,想要健身,练出上身肌肉,谁能为我准备一套有效率的训练计划,和...
D.腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面刺激腹部肌...
怎么把肚子赘肉减下去,而且练出腹肌胸肌。三个月。
首先,你必须认识到没有局部减肥这种事,减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用,相互促进。正确的饮食能加速肌肉的生长;有氧训练能提高新陈代谢,以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力...
健身三个月,求健身房腹肌训练怎么安排
1. 每周进行一周三天的有氧运动,一次进行至少三十到五十分钟,你可以参加有氧舞蹈班,健身操你也可以在机器上面训练你的有氧运动,关于训练有氧运动,参考我们前面的文章 2. 一周两天进行高强度间歇练习,高强度间歇练习有效地减少腹部的脂肪,例如：在跑步机上慢跑十分钟作为暖身，然后全力冲刺三十秒，快走...
腹肌怎么那么难练?需要练多久才成形
仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
本人初练健身,想要练出胸肌和腹肌、求大师指教给我制定一个锻炼的计划...
给你一套科学的健身计划。第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）-->3.单周：...
如何在三个月内练出六块腹肌
方法如下:\\x0d\\x0a1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。\\x0d\\x0a2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中...
有三个月时间想练出四块腹肌。因为肚子有点赘肉。想请教高手。希望能详...
腹肌 端腹动作 躺在床上 双腿并拢 脚尖下压 大腿抬起 保持抬高40左右高度不动 头抬起 就屁股支撑床 刚开始只能支持20秒左右 这个慢慢练的 以后一分钟 2两分钟 .每天都要做坚持一个月 腹部最少六块腹肌了继续坚持下去能练到八块 诱惑力很强的.. 男人羡慕 女人爱慕.记住 俯卧撑只能练胳膊肌肉...
