腰椎盘轻度膨出如何冶疗与锻炼

Answer 1

1、如果目前症状不严重，只有轻度的腰痛，或者伴有下肢可忍受的麻木和放散痛，建议保守治疗：卧硬板床，口服镇痛药物，理疗；但疼痛缓解以后，需要进行“背飞”运动，加强腰背肌力，防止以后复发，这一条至关重要；

2、平时注意避免久坐、避免弯腰抬东西等，这几个生活习惯其实是患腰间盘突出的根源。

Answer 2

每天坚持做50次“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
人们常做的跑步、举重、骑车等健身 运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。
“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。
1.站姿小燕飞 站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
2.俯卧式小燕飞 在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起（肩胛骨收缩）。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天做30~50下。刚开始时，可先做 10~20下，逐渐增加。
3、做“小燕飞”不难，难在“坚持”二字，很多人有头无尾。您可以睡前在床上做，再忙，总得睡觉吧。在床上做“小燕飞”，不做不睡觉，久之养成习惯，腰颈部好了。
希望对您有帮助。