上班长期使用电脑，怎样坐着可以预防脖子疼和腰疼？本人女，年龄26岁，工作4年时间。

Answer 1

由于大多数白领工作时间都是盯着电脑坐着，所以正确的坐姿是很有必要知道的，不仅可以减轻疲劳，还能预防腰颈疼痛等疾病。
1.头和脖子应保持直立，和身体保持平行。
2.头、脖子和身体应尽量朝正前方，别扭曲。
3.身体应与地面垂直，可向后靠在靠背椅上，但不能弯腰。
4.肩部和上臂应该与身体保持平行，应尽量与地面保持垂直，并放松。
5.上臂和肘部应尽量靠近身体，不要伸出。
6.前臂、腕和手应尽量保持平行，与上臂大约呈90度角。
7.腕关节和手应伸直，不要向上下弯曲，或者向小指的方向倾斜。
8.大腿应与地面保持平行，小腿应与地面保持垂直状态，大腿可稍微比膝盖高些。
9.脚平放在地面上或者放在一个稳定的搁脚板上面。
上面是一个理想状态的坐姿，各位朋友可以参照里面的说明来调整自己的坐姿。再好的坐姿也不能久坐，最好是坐一个小时，就起来活动4、5分钟，可以缓解疲劳。

Answer 2

坐运动一下脖子、腰啊 ，脖子、腰坐着也可以运动的。多伸伸懒腰

Answer 3

上班长期使用电脑，身体疲劳是在所难免的，建议设置360健康卫士，设置每一小时提醒休息几分钟，做做眼保健操！

Answer 4

一般坐40-45分钟最后活动下脖子，可以的话最好是出去转转。