我十五岁了，一米七七！但只有一百零八斤重，我想练练肌肉来使自己变...

Question

我十五岁了，一米七七！但只有一百零八斤重，我想练练肌肉来使自己变的强壮。
我想问问大家伙儿。要怎么才能轻松的练出腹肌和胸肌，还有手的肱头肌。
谢谢大家了。

Answer 1

可以的，我以前也有过类似的问题，后来通过健身3个月多了15斤，希望对你有帮助。
1.胸肌：每天做100-120个俯卧撑，开始时可以组间休息长一些，但是，一定要做完，要坚持。1个月左右，你会感到力量增长，其实你的胸肌也在长，这时改变俯卧撑强度，组件休息时间缩短，把脚垫高等等，3个月之后，你的胸肌已经有了很大的轮廓。
2.腹肌：仰卧起坐，可以按视频教学，可以考虑“8分钟给你6快腹肌”或者“腹肌撕裂者”。
3.二头或者三头在你做俯卧撑时候会锻炼到，因为俯卧撑是大肌群锻炼，会锻炼到手臂。
但是，要坚持，这些都不轻松。
做完吃鸡蛋，3~5个蛋清，补充蛋白，牛奶也可以。
这样到7月时，胸肌腹肌都会出现的，那时穿短袖，加上你的身高，很棒的。

Answer 2

俯卧撑，哑铃，仰卧起坐，跳绳，加之合理坚持训练！多补充蛋白质和水分。