如何让身材匀称？

Question

由于我的工作总是长期坐着。因此现在比以前稍胖了一些，我的身高是163（不穿鞋的）体重为60kg。现在身上虚肉挺多的，大腿、大胳膊、还有肚子。我工作的地方离家很远，每天6：00起床，6：45分从家走，晚上20：00左右才能回家。吃完饭就不早了。白天在单位上吃食堂，也吃不好。晚上吃的饭也比较清淡。像我这种样子，能减肥吗？什么样的方式会比较适合我呢？我不要求要多瘦，只要身体匀称就行！

Answer 1

　　以下是针对不同体型的不同塑造均匀身材的方案：
　　1、梨形身材
　　大腿与臀部之处的脂肪之所以难以减掉，是因为人类在进化过程中形成的，以便女性在分娩和哺乳期为身体供能。要密切留意脂肪的摄入量，其实身体存储脂肪是轻而易举的事情，但是要把摄入的碳水化合物和脂肪存储起来则需要消耗大量的能量，所以梨形身材的人要时刻留意脂肪的摄入量。
　　要把运动放在有氧运动上面来，比如跑步与骑自行车之类的训练，即能训练下半身，还能燃烧能量。每周至少做3次有氧运动，每次30分钟。每周还需要再增加两次针对上半身的力量训练，既能使上半身和下半身变得更加协调，还会增加肌肉组织的代谢水平。
　　早餐（8点到9点）：1包速溶燕麦片，一根中等大小的香蕉，半杯橙汁。
　　上午加餐（10点）：6块全麦饼干，1块奶酪。
　　午餐（12点到13点）：一块三明治，5根小胡萝卜，半杯葡萄。
　　下午加餐（下午3点）：一杯低脂酸奶，一个小苹果。
　　晚餐（18点到19点）：120克脱皮鸡胸肉，一杯毛豆，一杯蔬菜沙拉，一块全麦面包。
　　2、苹果型身材
　　苹果型身材的人腹部脂肪堆积，腹部脂肪会给身体带来很大的危害，如易患心脏病，糖尿病以及乳腺癌等，聚集在脏器（如肾脏，肝脏与胰腺等）周围的这类脂肪，在引起胰岛素抵抗与炎症的同时，还会导致血糖水平猛增，所以减掉肚腹周围的脂肪尤为重要。
　　苹果身材的人需要摄入更多的健康脂肪，同时减少碳水化合物的摄入。
　　早餐（8点到9点）：一个鸡蛋，30克瘦肉火腿，1片全麦面包。
　　上午加餐（10点）：1个苹果。
　　午餐（12点到13点）：6块全麦饼干，一盘沙拉。
　　下午加餐（下午3点）：一个小梨，一片奶酪。
　　晚餐（18点到19点）：90克牛肉，1块土豆，半杯蒸熟的西兰花。
　　仰卧起坐能减掉肚腹周围的脂肪。其实尽管仰卧起坐对于强化腹肌很有好处，但对于消除腰腹部位的赘肉收效甚微，每周至少3次45分钟的有氧训练，如跑步，骑自行车，游泳等，每周还需要两次进行力量的训练。
　　3、长辣椒身材
　　在饮食方面，长辣椒身体的人适合吃含有健康脂肪的食物，以此来降低心血管疾病的危险。另外，鱼类、橄榄油、坚果、瘦肉蛋白与复合碳水化合物（如粗粮、水果、豆豆类、蔬菜等）。
　　运动方面，力量训练更适合长辣椒身材的人，因为这种训练有助于发达肌肉，从而塑造出漂亮的肌肉外形。每周进行两次的力量训练，内容以大重量、低次数为好。每周还要进行几次中等轻度的有氧训练，以维护心脏健康、提高身体耐力。
　　早餐（08：00-09：00）：一个煎蛋饼，两片火腿肠，半块全麦面包。
　　上午加餐（10:00）：1/4葡萄酒干与1/4杏仁。
　　午餐（12：00—13:00）：1杯黑牛奶，一盘菠菜沙拉，一块全麦面包。
　　下午加餐（16:00）：一杯高纤维稀粥，3/4杯脱脂牛奶。
　　晚餐（18:00—19:00）120g左右的烤鲑鱼，半杯糙米饭，1盘芦笋沙拉。
　　

Answer 2

每个女孩子也想拥有完美的身材，但要怎样才能使身材完美呢?

看看下面的几点吧``尽供参考哦``
秘诀一：一定要吃早餐
早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。

秘诀二：≡窈鲜实哪谝?

要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。

秘诀三：不宜经常穿高跟鞋

很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

秘诀四：不应跷脚坐
很多人都有跷脚坐或将脚交�坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
秘诀五：注意睡姿

最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。

秘诀六：应多浸浴

沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。

秘诀七：12时入睡

每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。

Answer 3

不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
我好多朋友用的就是这个方法瘦下来的，加Q88-5⑨-
4384，可以咨询他噢。本人在他的帮助下减到了理想的体重标准。希望对你有所帮助

Answer 4

饮食均匀，起睡有时，最重要的是多运动！

Answer 5

饮食我从2碗半减到了1碗半。
睡前仰卧起做一直在做。
零食我忍很久了。
但只保证了不上升·
觉得前面的
方法不行
就你嘉
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好友和她说一下
她是我一个表姐
最近在用很不错
最好能对你有帮助8