我是初三的学生，180cm，190斤，每天运动1~2小时，但是根本没效果，有什么食谱吗

Question

食谱要早上和晚上的，中午在学校吃，学校没什么好菜，，但我在家在学校吃的都不多，希望能快点减下来，谢谢

Answer 1

多吃少食，每天可以多吃几顿，但每次就一点，饿了再吃一点，晚上睡前三个小时不吃任何东西。关于吃什么，只吃热量少的就可以。坚持半个月，效果非常明显。

Answer 2

早上吃多少都不会胖的，晚上苹果就是你最好的晚餐。其实作为初三的学生学习就是你最重要的事情，不要耽误学业哦

Answer 3

坚持不到三个月是不会见效果的

Answer 4

晚饭少吃，可以多餐少食。适当的做一些运动，如果想减肥跑步其实是个不错的办法，当然也可以跳绳什么的。早睡早起，有个健康的生活习惯。