跑步后小腿和大腿肌肉疼痛怎么回事？正常么？怎么缓解？

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健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

楼主您好，你的的腿疼是因为您平常运动量太少，腿酸属于正常现象，您可以通过放松肌肉和休息来缓解酸痛。望采纳

Answer 3

跑步后大小腿的肌肉酸痛属于正常现象···可以通过适当的放松按摩来缓解···跑步后不要立即坐下或者停止~要走一会慢慢的停下来~或者小跑···这个都是很正常的现象

Answer 4

你肯定是很长时间没锻炼了，突然大强度无氧运动造成小腿腓肠肌和大腿股四头肌乳酸堆积致使肌肉产生酸痛感，这是正常反应，如果长期坚持锻炼的人习惯了这个强度就不会了，所以以后如果是自己以健身为目的的锻炼最好选择适合自己的强度，循序渐进。比较好的缓解方法就是在锻炼完以后及时做放松运动，可以用手揉搓主要锻炼的肌肉，放松的甩一甩腿，最好请朋友帮你按摩一下捏一捏，第二天感觉特别疼的话可以用温热的毛巾敷一敷，会稍微好点儿。

Answer 5

每个人长期没锻炼，突然锻炼后，都有这种情况，不用太担心，一个礼拜就好了。
运动后肌肉分泌乳酸，使肌肉产生酸痛感，坚持锻炼几天就好了。
但是注意不要过量的锻炼，过大的运动强度，循序渐进，慢慢来，你这样一下子运动量挺一大，疼痛会影响你锻炼的积极性，所以，要慢慢来，运动后一定要放松。会减轻你因运动后产生的疼痛。