建议：建议平时按正常饮食，也可以适当多吃些肉，另外平时空闲的时候去做仰卧起坐或俯卧撑，这两种运动比较容易锻炼腹肌，如果坚持的话，现在的年龄还是很容易锻炼出，最好循序渐进，慢慢增加锻炼的时间或次数。
锻炼计划如下：
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。一周练四次以上。
我11岁,身高158,体重四十公斤。我想练出腹肌,哪位可以帮助我_百度知 ...
首先你才11岁，不用着急练，如果想练肌肉建议你腹肌胸肌附带手臂一起练。适当也要练练腿。因为正是长身体的时候，所以运动量不要太大。每天多吃鸡蛋清，蛋黄尽量少吃。多喝牛奶，多吃瘦肉。每天每个肌肉不要重复运动，练完一个肌肉群要至少休息一天。坚持！
11岁小孩怎样有腹肌
仰卧起坐，俯卧撑，手抓单杠双腿并拢尽量抬高腿也不错，侧弯腰和趴在平板上起上身，可以辅助练侧腹肌。不过，我还是不建议你练腹肌，肌肉练早了，身高会影响，还是以抻筋为主的项目最好，加点长跑也不错，有氧+无氧配合起来比较好。
十一岁的人怎么练八块腹肌哪个肌肉
十一岁可以做仰卧起坐或者仰卧举腿 如果觉得仰卧起坐很容易就做举腿 都是做三组 做十五个左右为一组 每组间休息半分钟
11岁练的出11字腹肌吗
男生能，但不是很明显，每天多做仰卧起坐，买个腹肌轮练练，还要看发育时间，发育早的话会有的。
我11岁,每天晚上做50个俯卧撑,多久可以练成腹肌?
运动，你的情况可以多做仰卧起坐，俯卧撑，用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟，蝴蝶夹胸等可以很好的锻炼胸肌的。仰卧起坐还是有一定的锻炼作用的，不过这个还是要坚持锻炼才有一定的效果的，这个短时间内一般看不出效果的。这个锻炼的话还是要注意方式的，不可以一下子就加量加大量的，要循序渐进的，这个慢慢...
11岁小孩怎样有腹肌
仰卧起坐，俯卧撑，手抓单杠双腿并拢尽量抬高腿也不错，侧弯腰和趴在平板上起上身，可以辅助练侧腹肌。不过，我还是不建议你练腹肌，肌肉练早了，身高会影响，还是以抻筋为主的项目最好，加点长跑也不错，有氧+无氧配合起来比较好。
11岁小孩怎么练腹肌
要是为了练腹肌好看的话。。平躺在床上或者地上。双腿抬起。。与地面成45°角。。能保持多长时间就多长时间。。坚持一周就有效果。。不伤身。。但是就是有个形。。增加不了你的力量或者速度什么的。。。我是练街舞的。。这方法挺有效果的。。满意给好评。。谢谢 ...
11岁小孩怎么练肌肉,是男孩,偏瘦,想适当练练。在学校掰手腕比不过同学...
每天要吃牛肉鸡蛋，锻炼必须坚持。
我11岁,喜欢跆拳道,高手们,怎么练肌肉,最好练成块,赏金好说。_百度知...
你现在年纪尚小,体质骨骼还不允许过分将肌肉练成块状,只需强健身体到十六岁之后再练,现在要练些拳道的动作和要领.不需要动作带有多大的力道.
怎么练腹肌,手臂,11岁,1米63,80多斤
仰卧起坐练腹肌，俯卧撑练胸肌，举杠铃练手臂肌肉。很及时吧。赏金，谢谢有急用。
