健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
健康、养生、酸疼、运动、肌肉,运动过后的肌肉酸疼，到底代表什么？肌肉疼痛的2个原因。
急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。乳酸是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经未梢，产生疼痛感觉；另外，乳酸堆积在肌肉中会造成局部渗透压过大，这样就要把周围的水份吸过来，造成肌肉水肿。这种肿胀的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。运动之后，肌肉中堆积的乳酸逐渐由血液运走，肌肉酸疼也就逐渐消失了。
对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。如果坚持下去，经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的境界，就会产生适应，类似的运动量就不会使你出现肌肉酸疼了。本回答被提问者采纳
运动医学将运动引起的肌肉疼痛分为两种类型。一种是运动后立即出现疼痛，但很快消失，这被称为急性肌肉疼痛。另一种是运动后几个小时或晚上，并伴有疲劳和乏力，甚至肌肉痉挛，僵硬等症状。
我们常说肌肉疼痛是指后者，即延迟性肌肉疼痛。肌肉疼痛和紧张明显不同。实际上，肌痛是正常且积极的生理信号。人们在进行力量训练或适应性较差的体育锻炼（例如大型锻炼或新运动）后，经常会出现明显的肌肉疼痛和不适感。休息一段时间后，该症状自然消失，再次进行相同的锻炼，肌肉疼痛的症状不会明显减轻或产生。运动引起的肌肉张力不同肌肉或韧带的张力会引起骨骼肌的大量病理变化，伸展运动可以减轻肌肉疼痛，如果是运动损伤，则拉动会增加疼痛。
轻拍按摩可以按摩身体的酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，帮助修饰和恢复健康。当然，可以在颈部和四肢的背部进行自我放松治疗，通常以头，胸和腹部为辅。具体方法如下：1.背部：打空拳头握住您的肩膀和背部。轻拍时，需要注意背部，四肢可能会偏斜。 2.腿部按摩：从上至下，对前部和大腿内侧进行重复按摩。 在充分准备活动之前进行热身运动，您不应该做一些老年人进行不适宜的运动。
这是因为大量的运动不仅达到运动目的，而且还损害身体。放松运动对于剧烈运动后的放松运动非常重要，尤其是随着活动区域的扩展。循环加速，肌肉疼痛可以减缓或避免。定期的体育运动是持久且有规律的，因此您不仅可以运动，而且可以提高身体耐力并减轻肌肉疼痛。
运动前运动后都因该做一些放松运动,运动前的放松有助于展开筋骨,拉开韧带,让肌肉处于运动前的准备状态,有助于后面运动时肌肉的发挥,也可以有效的防治肌肉拉伤.
运动后的放松动作有助于把肌肉里面的肌酸排出,把刚才处于激烈运动的肌肉放松,恢复的快,最重要的是减少酸疼甚至不疼.
运动后洗热水澡是最好不过的放松方式了,不过,不能做完运动就马上洗哦,要休息十几分钟,就是等你喘过气来.洗热水澡有助于促进血液循环,解除肌肉疲劳,消除酸疼,特别是如果第二天还要进行运动,做完后用热水按摩,那是相当的有效.
