胸肌：我知道胸肌分为几部分，那我每天都锻炼胸肌的某一部分。比如我第一天练平胸。第二天我可以练上胸...

Question

胸肌：我知道胸肌分为几部分，那我每天都锻炼胸肌的某一部分。比如我第一天练平胸。第二天我可以练上胸吗？我下胸边缘不明显怎么办？

Answer 1

不应该把胸的三个部分分开练，这样效果会很不明显。
我建议，用于很多人上胸都很薄弱，所以应该加强上胸的练习。下胸边缘的问题，可以利用高位绳索夹胸和下斜卧推来解决。
我的训练安排是这样的，希望对你有帮助：
我四天一个循环，共有两天训练胸部：
第一次：上斜卧推、平板卧推、上斜哑铃卧推、器械夹胸
第二次：上斜卧推、平板卧推、平板飞鸟、绳索夹胸、双杆臂屈伸
你在做平板卧推的时候就会锻炼到下胸，所以不用刻意安排一天练下胸，而且胸部属于大肌肉群，需要大重量来刺激，如果一个循环三次锻炼胸部，效果不好，而且会造成肌肉拉伤。
所以我建议，以平板卧推为主，再适当的增加上胸、下胸的训练

Answer 2

胸肌分上中下三束，此外还有一些辅助性的小肌肉。
对于初学者应侧重于发展上胸部。减少刺激下胸部。健身房里大量胸部呈半球形，下部前凸的健身者普遍的问题是平卧推过量。真正的好胸肌是平整的铠甲状的，这当然需要先天因素但是后天锻炼同样重要。

对于新手来说，一周只要练习胸肌一次。初期的动作只需要两个，上斜卧推+上斜飞鸟或拉索夹胸。动作可以采取超级组，先做上斜飞鸟或夹胸至力竭，休息很少量时间 |立即| 开始上斜卧推。之后伸展休息，继续循环。做8-12组，每组的两个动作都是8-12个，应该在4-6组就会有强烈泵感，之后三到五天都会有酸疼感。

下胸边沿的塑形靠双杠臂屈伸来发展。一样的和夹胸组成超级组做。下胸塑形和上中胸发展可以穿插做，也可以隔月做一个。

不要想一口吃成个胖子，急于求成天天锻炼。胸肌虽然是大肌群但也需要时间恢复，肌肉在恢复中增长，没有休息没有恢复就等于没有增长。

Answer 3

不要刻意去锻炼一个部位，如果过分锻炼，有事会导致肌肉的“畸形”，很难看的……最好是全身的锻炼，保持整体的美感。
而且锻炼胸肌好像都是这样的，我锻炼时也是上部分先成型，最好的就是卧推，效果比较明显