专家：七个方法让焦虑烟消云散
首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。
第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?
第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?
当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。追问
我的具体情况是这样：失眠三个多月，晚上就爱东想西想，迫强思维，今年六月九号和朋友去KTV唱歌，突然大脑缺氧，差点休克倒地，此后就一直失眠，还伴有广场恐怖症，人多嘈杂的地方我见了就头晕 。被医院确诊为焦虑症，服用来士普2个多月，赛乐特20天，阿普唑仑3个月。而且此期间在服用中药，想把西药停了，不知道这样做理智不？ 反正觉得西药副作用大，我还年轻啊。。
追答哦，那么请问，您在服药期间，症状是否有所好转呢？还有是否去医院做过复查？医生又是怎么说的？
嗯，不知道您是否做过SAS焦虑自评量表，如果做过，结果是怎样的，焦虑的程度如何？是轻、中、重，哪一程度？
我上午做了测试，算出来才四十几连轻微焦虑都不算。。 我一天确实不是很悲观，就觉得病还没有好很烦躁， 而且到了晚上头容就易昏。 跟自己家人晚上吃饭说几分钟话，偶尔会突然大脑一片空白，很晕那种，但不是眩晕，最主要就是怕那种感觉。。 所以我这种算是焦虑吗？或者是什么惊恐障碍吗？ 今天试了试一早出去爬山，下午骑车，也挺充实的，根本没觉得烦躁，但就怕晚上是生理反应的那种晕，不是自己吓自己。
追答您好！其实最初看到您的问题的内容，我就感觉未必是真的焦虑！因为目前真的有部分医院很不负责任的！很轻易的就会确诊什么焦虑症啊，抑郁症啊！其实对于一个没有任何遗传史，或者什么家庭史的人能真正患上这个症，那个症的，还真不是件容易的事！
记得我们老师几个月前就接了一位医院确认的抑郁症的高三学生，我们发现这个学生本来并没有达到抑郁症那么严重，可是被医院确诊后服用了抑郁的药物，导致现在精神不是很好！老师说如果医院能认真对待，不是就不给吃药，而是心理治疗，那么这个学生完全可以参加今年的高考！
您觉得我有必要继续吃药了吗？ 我今天没有吃赛乐特，感觉没什么不同，但晚上怕睡不着还是得吃阿普唑仑帮助入睡。
追答您好！我的建议是可以先尝试着停药。但是不要对自己停药这事过于担心！您知道吗？其实全国有焦虑情绪的人真的很多，就算是焦虑症的也不占少数！而且即使患上焦虑症的人，也不全是依靠药物治病的，更多的是选择心理治疗，因为药物不仅有其负作用，而且大多也就是控制失眠的作用。但是我想通过心理的治疗可以慢慢去缓解失眠现象，很多也有治愈的可能哟！
我想，你首先要自信，相信今晚不吃吃赛乐特，不仅没什么不同的感觉，而且一亲可以睡得很好的！
当然，服药也只是一种辅助治疗手段，心病还需心药医，学会调整心态比任何药物治疗都要好，我不知道你焦虑的原因是什么，但是抓住国庆中秋的机会放下手中的工作，与你的亲人、爱人出去好好玩玩，好好放松放松，多听听舒缓的音乐，控制饮酒吸烟，少喝茶少喝咖啡，按时服药，相信你一定可以控制好你的焦虑症，享受快乐的生活！
另：祝你天天开心，睡个好觉！
我得了精神病,抑郁症强迫症失眠不吃药能好吗?
能好。但你要找个安静地方冷静，发泄出来。不要信神婆。或父母私自用药。或小诊所。可以找心理医生，多沟通，我个人觉得主要是靠自己走出来。干活，找事情做，有目标，自信自强。多运动调整心情心态，做好自己最重要。肯定不能啊 运动，加强运动！绝对有很大的好处 ...
焦虑失眠,严重影响生活了,请问,我该怎么帮他放松下来?
专家建议可以通过RSHWHO渡氧脑神经舒缓因子，调节脑内神经传达物质的变化，有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状和抗焦虑的作用，平时自身加强活动与锻炼，放松身心，对焦虑失眠有改善，从而提高睡眠质量。焦虑失眠怎么办呢？我刚开始焦虑失眠的时候，即使已经确诊有焦虑症，但“掩耳盗铃”的自欺欺人，拒绝承认...
得了焦虑症怎么办,怎样才能治好?
如果患者是轻度的焦虑，也就是说这种焦虑不太影响他的工作、生活，就可以先不吃药，通过一些放松的训练、活动来缓解焦虑，比如出去度假或者参加体育活动（瑜伽、健身）。还有就是可以针对焦虑做一些心理治疗。
我觉得自己有焦虑症!可以聊聊吗?不想吃药!心理医生网上看了遗留不知道...
我抑郁症有3年，后来用了安思定通过一个月慢慢把药减了，当然开始的时候不能立刻停药，需要循序渐进。如果你要替代药物的治疗我建议你使用安思定治疗仪，效果满好的。大概四五个月就能治疗好焦虑症，这个仪器可以买回家使用，还治疗失眠抑郁症之类的心理疾病。我测试的是中度焦虑症。不过，这个治疗仪价格...
我得了中度抑郁症和焦虑症,压力大觉得脑子空白了,不知道该想什么了,觉...
你应该试一下以下几点：1、坚持正常活动：当患有这方面疾病的时候，会出现情绪低落、对什么都不感兴趣的情况，所以有些人本来是可以正常上班的，也可以正常的做家务，但是他们去不上班，甚至连家务都不做，这样更加会让人们觉得自己很没用，在对于这方面的情况上，你应该根据自己的能力力所能及的完成...
得了焦虑症如何缓解
焦虑症的可以这样自我调节 首先,尝试深呼吸。当你感到紧张的时候,不妨尝试做一做深呼吸、冥想,让自己全身放松,自我心理调适心情保持平静。 其次,多对自己说“一切都会过去的”。这是一个神奇的咒语,当你感到焦虑烦躁的时候,多告诉自己一切都会过去的:工作多得让人头痛,但是总能完成;老板教训自己,但也有停的时候,...
焦虑症一直吃药,心里老是有一种惶惶不安怎么办?
虽然我也说焦虑是心理问题,可以自己调整,但焦虑毕竟会感受到困难和痛苦,所以没有必要硬挺焦虑情绪,只能加重患者痛苦体验,最好的办法还是正确的药物控制焦虑和痛苦体验的同时,积极进行心理治疗,调整焦虑心态,做到顺其自然,为所当为,学会接受改变,接受焦虑事实。 我从事心理咨询工作这么多年了,一直有朋友问我抑郁和焦虑...
朋友患上了焦虑症怎么办?
焦虑症就是对某些事情或场景，持续性的过度担心，一般超过六个月，出现失眠，疲劳，易激怒，痛苦不堪，甚至有濒死感等。诊断标准如下:我们最需要注意的是焦虑症与其他疾病的共病，焦虑症非常容易与抑郁症共病，可能超过50%。焦虑可能是一些大病的征兆，一定要注意。焦虑症的治疗一般选择药物治疗和心理治疗...
得了焦虑症失眠,服用抗焦虑药体重增加,怎么办?
这时，需要好好抱抱自己，看到自己的伤心难过，同时，想多种办法来调整。尝试以变化的眼光来看待这一切。我们会从焦虑失眠状态调整为不再焦虑失眠，体重也是经常会变化的。停药以后，适当调理，可能体重还会恢复以前。所以，我们最关键的不是看自己现在的问题，而是以更积极的视角来看待。如果，我们无论是...
该死的焦虑症弄得我快疯了,怎么办?
当出现焦虑时,首先要意识到自己当前的心理是焦虑心理,应正视它,而不要用自认为合理的其它理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时将注意力转移到其它的事情上,以消除焦虑。当你的注意力转移到新事物上去的时候,心理上产生的新体验会逐渐驱逐和取代焦虑...
