饭后多久能睡觉

Question

饭后睡觉有什么坏处?>

Answer 1

饭后至少二十分钟后才能睡觉。

饭后立即睡觉特别容易长胖，俗话说“饭后躺一躺，不长半斤长四两”。医学家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。就算是大中午要睡午觉也不能吃完饭立马就睡。

并且饭后立即睡觉易伤肺，老年人更是如此。这是因为，人衰老后，胃和食管之间的阀门（贲门）容易关闭不严。如果饭后立刻躺下，胃里的食物或液体就可能反流上来，被吸入肺，引发肺炎。

此外，人处于睡眠状态时，神经反应减弱，胃酸分泌增加，会进一步增加误吸机会。老年人对内环境的自身调节功能下降，多数合并有营养不良和其他慢性病变，很容易引起全身系统功能障碍，甚至导致心肺功能衰竭。

而且，胃酸是酸性的，而食道呈碱性，这种情况长期发生还会腐蚀食道，引发食道疾病，甚至食道癌。

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饭后不宜立马做的事：

1、不急于洗澡

饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

2、不急于散步

饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象。

3、不急于开车

事实证明，司机饭后立即开车，容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器管暂时性缺血，从而导致操作失误。

4、不急于吃水果

饭后一只水果被奉为金科玉津，但医学家却提出了异议。但食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。

5、不急于松裤带

饭后松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器管的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。

参考资料：人民网--饭后千万别急着做八件事 不急着睡觉

参考资料：人民网--养生警惕：吃完饭就睡会伤肺

Answer 2

午饭后先休息20分钟，然后再睡午觉比较好。

传统的饭后午睡；使不少人都觉得睡后人反倒有头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒等不适感觉。这是因为人体血液内有一个较为恒定的指标，当人进食后，血流量就会向消化系统倾斜，使供给大脑、肢体的血液相对减少。这样一来，大脑、四肢得不到足够的氧气、营养素供养，而代谢废物也无法及时排除，从而引起一系列的不适症状。就生理卫生而言，午饭前的休息是积极的，午饭后的休息是消极的。

新的午体方法是：中午下班、放学后，先吃点水果或牛奶，随即午休半小时，再起床进行午餐。研究表明，午饭前休息半小时比饭后睡两小时更能有效地消除疲劳，并可大大提高下午的工作、学习效率。

饭后不可立即睡觉。刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

1、最近的研究表明，人在一昼夜中有两个自然睡眠“峰期”，主要“峰期”在午夜两点多，“次要峰期”在下午两点左右，这说明午睡符合睡眠规律。
2、人的睡眠有慢波睡眠和快波睡眠之分，其中慢波睡眠中的深度慢波睡眠对健康最为有益，午睡的深度慢波睡眠较丰富，能补充晚间睡眠的不足。
午睡时间：
一般来讲，小儿的睡眠要求时间较长，午睡时间也可适当长些。青少年和成人的午睡以不超过1小时为宜，以免睡后头晕。“上班族”的睡眠时间可以更短些，并可根据环境选择睡眠姿势，不一定非得卧床午睡。老年人的夜间睡眠中深度慢波睡眠较少，应适当增加午睡时间以补充一下。
午睡应注意的问题：
1、不应饭后立即睡觉。这样不利于食物的消化与吸收，容易闹胃病。应饭后45分钟以后进行午睡.
2、起床后不宜剧烈运动。刚星醒时血液循环还未回到正常水平，心脑供血不足，易使人头晕、胸闷、气促。
3、午睡应有一定的光照。如果光线太暗导致午睡时间过长，会影响晚间睡眠。
4、失眠者不宜午睡，以免干扰晚间的睡眠。

Answer 3

30分钟左右。

如果在饭后立即躺下睡觉，会使得胸腔部位和下肢部位的血液循环减慢，营养和氧气等不能及时地提供给肝脏，而肝脏在饭后是需要工作以分解进食的脂肪类物质的。

没有充足的营养，肝脏只能疲劳运作，时间长了，肝脏的功能就会下降，免疫力也会降低，难以抵抗外界的细菌和病毒侵扰等，很容易患上肝炎等疾病。

因此，老年人要避免吸入性肺炎，最好改变吃饱就睡的习惯，最好养成三餐过后散散步的习惯，时间宜在30分钟左右，或者在室内活动一下，以促进消化。

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吃完饭以后不能做的事：

1、饭后不宜洗澡，饭后立马洗澡，循环系统会重新分配血液流向，刺激内脏，导致肠胃的蠕动受到影响，引起胃痉挛、消化不良等状况。如果水温过高，有可能会刺激毛细血管，导致出现心脑血管疾病的风险，而且会导致缺氧。

2、饭后不宜剧烈运动，饭后进行比较剧烈的运动，就容易使血液分散到全身的肌肉，这样子的话，胃肠道的血供就减少了，会影响胃肠道的功能，进而影响了对食物的消化吸收。

3、饭后不宜吃水果，饭后吃水果，因为水果的糖分比较多，容易导致血糖升高，而且会导致出现有饱胀的症状时间久了会导致出现有腹痛腹胀便秘等。

参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n/2013/1104/c85914-23421448.html"target="_blank"title="人民网-养生警惕：吃完饭就睡会伤肺">人民网-养生警惕：吃完饭就睡会伤肺

参考资料来源：/m.people.cn/n4/2018/0813/c167-11439051.html"target="_blank"title="人民网-饭后立即睡觉会导致肝病？养护肝脏哪些行为不能做">人民网-饭后立即睡觉会导致肝病？养护肝脏哪些行为不能做

参考资料来源：/hlj.people.com.cn/n2/2017/1123/c368181-30956754.html"target="_blank"title="人民网-饭后立马睡觉易脑中风吃完饭后五件事不能做">人民网-饭后立马睡觉易脑中风吃完饭后五件事不能做

Answer 4

吃后站立半个小时，有句话说，能站着不座着，能座着不躺着！不宜饭后立即午睡。对身体不好，睡觉新陈代谢会减慢，刚吃的食物就不会消化，这样不仅食物的热量会在身体里囤积造成肥胖，而且对胃和胆都不好，长期这样会导致胃病！！～～～所以人们常说”饭后要百步走”
因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步等，大约半小时后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。

Answer 5

饭后2个小时不能睡觉的,日本相扑选手都是吃饱立刻睡觉