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腿部垫高40厘米做俯卧撑是练什么肌肉的?
脚高头低叫做下斜俯卧撑（或者低姿俯卧撑），下斜俯卧撑和平地俯卧撑一样主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的；不过下斜俯卧撑比起平地俯卧撑更加侧重刺激胸大肌的上部分。高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做...
把脚垫高或把手垫高做俯卧撑练的是哪里?怎么练三角肌?
此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。 三、铁牛耕地式。用拳或用手掌...
做俯卧撑把腿垫高做比正常平做俯卧撑效果好吗?还是锻炼肌肉的部位有区...
做俯卧撑把腿垫高增加了难度，对胸肌承受的力度加大了，这样更好的练出胸肌
我想知道做俯卧撑可以练腹肌不?能练那些肌肉呢?
俯卧撑主要锻炼胸肌，协同也能锻炼到三角肌前束和肱三头肌。当然手撑不同距离所练肌肉也有变化，比如宽距练胸为主，窄距的以三头肌为主，如果把脚垫高做俯卧撑可以锻炼到胸上部。
抬腿俯卧撑主要练的是哪部分的肌肉?
俯卧撑主要分为宽卧撑和窄卧撑（两手之间撑地的距离），宽卧撑主要练胸大肌、肱三头肌、三角肌后束，窄卧撑主要是练肱三头肌和三角肌后束。抬一条腿是使身体不稳定，从而加强腹横肌、臀大肌、腘绳肌对身体的控制(肌肉紧张收缩，做静力练习），不会使手臂符合加大。要想加大手臂符合，需要加大...
俯卧撑练什么位子的肌肉
1. 胸肌：俯卧撑是锻炼胸肌的有效运动之一，特别是锻炼胸大肌。当你做俯卧撑时，手臂伸直，身体下降时，胸肌会不断收缩和伸展，这样可以帮助增强胸肌的力量和耐力。2. 三头肌：三头肌也是一个很重要的肌肉群，它们位于上臂后侧，与肱骨相连。当你做俯卧撑时，三头肌会受到挑战，并在推你的身体时承受...
体育老师说做俯卧撑最好垫高脚在凳子上。为什么
做俯卧撑时垫高脚在凳子上可以更有效地锻炼胸肌、三角肌等肌群，同时也可以增加动作的难度，对手臂、胸肌等肌群的锻炼更为强烈。此外，垫高脚可以减少腰腹的压力，避免运动伤害。因此，在体育训练中，垫高脚是一种比较科学的锻炼方法，但需要注意的是，要根据自己的实际情况选择合适的垫高高度，并逐渐...
高位俯卧撑锻炼哪的肌肉
主要上半身肌肉群居多，双脚垫高的是练上胸、背、肩、三头。平地的是练下胸、背、肩、三头。
...哪儿个效果更好?或者说练的肌肉有什么不一样?
俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，...
在家练肌肉怎么练
在家练肌肉怎么练1 1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。2、练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等...
