1.球形肌肉，如：健美运动员等。
2.棱形肌肉：如：武术运动员、羽毛球运动员等。
你要的是后者，所以。方法以下请了解：
1.不建议多跑，可能一天跑一公里就可以了，但是要坚持
2.跑完以后可以练一点如武术的腿法等：正踢腿、侧踹等，退让腿动起来练。
方法还有许多，但要坚持，要有一个过程。
你能坚持吗？呵呵。本回答被网友采纳
跑步可以瘦腿是真的吗?
1、足够的跑步时间 想要充分的瘦腿，必须要跑足够的时间，这个时间大约在30至50分钟之间，不要少也不能多，因为只有跑30到50分钟，脂肪才能充分的燃烧，你的大腿才能逐渐变细！2、跑前活动腿肌 由于我们在运动之前身体的温度比较低，肌肉比较僵硬，肌肉的功能有所下降，所以我们要做适当的拉伸和按摩动作...
怎样跑步可以瘦腿 不长肌肉?
跑步瘦腿首先要注意跑的时间，每次跑步最好能够坚持40分钟以上，这样才可以达到有效的燃脂效果，使腿部变瘦。不过初跑者还是要循序渐进，不要操之过急，不然可能会因为超负荷运动造成肌肉疲劳和关节磨损;再就是要注意跑步速度，跑的时候不能太快，要控制好心率的范围，年轻人一般把心率维持在120—140，注...
每天跑步瘦腿会不会让肌肉变粗?
如果你的目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次；如果只是为了锻炼心血管系统，同时不需要瘦身，那么跑20分钟左右就可以了。 锻炼肌肉本身就有减脂的效果，所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的。另外平时还可以进行腿部按摩，按摩有助于软化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：从脚踝向大腿...
每天跑步多久能达到瘦腿的效果但又不会变得很多肌肉 使腿粗壮
慢跑四十分钟以上 不用一小时 跑完揉腿 拉神 尽量拉大腿 保持呼吸 不要憋气 跑前不要热身但可以做点无氧会提高效果 跑完不要大量进食
怎么跑步能既变瘦腿还能细?
3、每次跑步的持续时间需要>30分钟，才能充分消耗脂肪。同时要注意每天坚持跑步，而且需要持续一个月左右的时间，才能起到比较好的瘦腿效果；4、在跑步结束之后，要对小腿的肌肉软组织进行拉伸。充分地拉伸肌肉有助于对局部肌肉形态进行塑形，避免造成小腿肌肉比较粗壮，影响外观的情况。平时如果白天坚持跑步，...
女生每天跑步能减肥吗?腿上会长肌肉吗
腿上会长肌肉吗 每天跑步可以减肥的，但是最好跑40分钟以上。慢跑是不会发达腿部肌肉的，冲刺跑才会。 长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或脚踏车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至...
慢跑肌肉腿会变细吗 采用正确跑步方式肌肉腿变小细腿
经常跑步的人可以减掉腿部多余脂肪，将肌肉腿变细，但在跑步过程中要控制跑步的速度和时间，一般情况下在有氧运动的范围内，跑的不能太快，也不能太慢，时间控制在三十分钟以上，不然不会达到减肥瘦腿的效果。跑步时间 不应该在饥饿的状态下进行慢跑，也不宜在饱腹状态下跑步，在这两种状态下运动对身体...
天天跑步瘦腿会长肌肉吗?每次跑多长时间不会变粗?
不会变粗，放心吧。你要知道想要把腿跑粗有多难。图一长跑运动员的腿，图二短跑运动员的腿运动不一样，如果你是长跑，那坚持下来你就是第一种腿 跑步注意跑步后，小腿处于充血状态，所以看上去会比跑步之前粗。等充血状态过去后就没事。再者大多数姑娘喊着的“腿粗”其实是比目鱼肌不发达。使排肠...
怎样跑步才可以瘦腿呢?
每周进行3-4次，每次30-60分钟的跑步训练，这可以帮助你消耗更多的热量，减少体脂肪含量，最终达到减腿的效果。加入力量训练：除了跑步，你还可以加入一些有针对性的力量训练，如深蹲、硬拉、腿举等，这些训练可以帮助加强腿部肌肉的力量和紧实度，从而让腿看起来更加修长。控制饮食：为了让身体更快地消耗...
跑步到底能不能瘦腿?
跑步当然可以瘦腿，不过每次的运动时间要在30分钟以上才有效果，同时你的饮食不能增加，这样消耗多，补充的不变或者减少人自然会瘦。跑步前转动一下脚踝，以免受伤，跑完步以后要放松腿部，可以压压腿，把腿伸直放在与胯同高的台阶或者某平面上，脚尖绷直，伸直腰部，尽力下压你的上身，用你的手去接触...
