坚持了一段时间去健身房，但是总是感觉胳膊的肌肉使劲了就变硬但是胸部没感觉，该怎么用力才能让胸肌变硬

Question

还有，健身房的器材哪些可以锻炼胸肌，男的
身体该怎么发力才能让胸部，胳膊，腹部肌肉变硬

Answer 1

滑轮飞鸟，史密斯机，坐姿胸大肌推举机。都行，咨询一下私教。胸肌变硬的话滑轮飞鸟的发力姿势就行。 推举的时候请记住两手间距一定大于肩宽，才能锻炼到胸肌，过窄只会锻炼到三角肌。

Answer 2

让胸肌变硬……
哑铃飞鸟
扩胸机
夹胸机
俯卧撑

Answer 3

做二十多个后，胳膊就没劲儿了，酸软了，但是胸肌还是没感觉。我又没哑铃，或者其他器械。我该怎么练胸肌？谢谢 呵呵 我的胸肌就是俯卧撑做出来的，

Answer 4

平躺下向上推哑铃~