锻炼肌肉应补充什么营养食物？

Answer 1

您好，一般大家在锻炼后，身体都会处于在疲惫酸痛的状态下，这时候大家切记不可进食高热量食物，比如；猪肉，牛肉，羊肉，蔬菜类不可进食马铃薯，刀豆，蚕豆，南瓜，芹菜，油麦菜。最好的运动后饮食有以下几种菜类可选择，荤类；鸡，鸭，鱼，海鲜都可，蔬菜类；青椒，白菜，胡萝卜，卷心菜，番茄，蘑菇都可，此类菜含热量少且有维生素E，C，可对劳累的肌肉补充能量，没有多余的脂肪酸！

希望能帮到您，谢谢！

Answer 2

强健的肌肉离不开运动，吃对食物也很关键。长肌肉需要的营养：包括所有关键蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的全面而充足的营养。碳水化合物应被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品，有利于长肌肉。
　　肉类、乳制品和蛋类是合成代谢作用最强的食品。然而，因为肉类的生物学价值远低于乳制品和蛋类，所以建议把后两者作为主要的蛋白质来源。花生四烯酸富含于肉类、乳制品和蛋类食品中，有助于诱导最初的合成代谢刺激。肉类还富含线粒体，线粒体含有肌肉组织需要的所有关键营养素。普遍认为绝对的素食会严重阻碍增加肌肉的自然途径。

Answer 3

鸡蛋，坚果，牛肉，猪肉，各种肉。
反正所有高蛋白高脂肪的食物都可以可劲儿吃，只要你锻炼了，吃完之后都会补充到身体里的。

Answer 4

在保持少油的情况下，要摄取高蛋白，水煮鸡蛋，水煮鸡胸之类的都可以，还有人会选择蛋白粉之类的辅助

Answer 5

当然是蛋白质类的食物了，鸡蛋，牛奶，最好是买蛋白粉，这个超级有效，就是消费会高一些