本人15岁,身高190cm,体重65公斤,想练腹肌和胸肌,大家有没有好办法? 没有器械!

如题所述

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相关建议 2012-07-22

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其他看法

第1个回答 2012-07-24

这都不用问，仰卧起坐，俯卧撑，，仰卧起坐：一天三组。一组三四十个。坚持就行了

第2个回答 2012-07-22

分组做俯卧撑，一次20个，累了歇歇，做个3,4组
坚持就有效果

旺旺ID:niwwa

...想练腹肌和胸肌,大家有没有好办法? 没有器械!
强烈建议去健身房系统练一个月绝对比在家3个月效果还好是在去不了没器材就做俯卧撑吧但是有很多发力方法需要自己琢磨一开始很难掌握往往练不到点子上而是肱三头肌上哈哈全是手打给个优吧

183cm 65kg的男生,在校大学生,怎么才能练得壮一点,请给出饮食跟简便训练...
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜1...

我今年15岁了在家中怎么练胸肌和腹肌没有任何器材更有效的办法哦谢...
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...现在根本没有肌肉二字可言,想练出腹肌和胸肌,各位大神有什么建议吗...
你这么瘦，肯定是脂肪含量很低的，只要坚持锻炼3个月左右腹肌应该就会很明显的，关于胸肌，这个人也很好办，主要是看你个人意志力了。第一，胸肌是所有肌肉中最最好锻炼的，你不必担心它会很难练。其次胸肌锻炼方法很简单，你只需要做俯卧撑这一种就OK了，我就是只做俯卧撑，但是我做得比较多，500多...

在没有健身器材的情况下怎么练胸肌,腹肌跟臂力
无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，...

...我身高180CM 体重65KG 真心求解我没有锻炼器材
你好，你叙述的情况是由于之前缺乏锻炼，肌肉力量不足胸肌锻炼：俯卧撑，起始阶段先在平地上做，每组尽力做到力竭，每天3组，组间休息60~90秒，锻炼出一定的手臂力量后可以将手放在两个凳子上，每次身体下沉至胸部低于双手，训练量同上。为了能增长肌肉，还需要进行饮食配合，锻炼结束后30~60分钟内，食用...

健身房训练,本人身高175cm,体重69kg,如何锻炼胸肌和腹部肌肉?不要复制...
腹部卷曲：你可以在健身球或者平板上进行腹部卷曲，这个动作可以有效地锻炼你的腹肌。同样，你可以进行3-4组，每组15-20次。3. 锻炼计划和恢复你可以每周进行3-4次锻炼，每次锻炼包括胸肌和腹部肌肉的锻炼。记住，恢复是锻炼的重要部分，所以确保每次锻炼之间有足够的恢复时间。最后，任何新的健身计划都...

本人男 190CM 75kg 24岁很瘦,没肌肉,没钱请私教,没接触过健身器械,办...
三、坚持健身训练首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每...

本人175cm体重62KG 怎么在家里练胸肌腹肌和手臂肌肉我没有分了不...
在家练胸肌就是主要靠俯卧撑，腹肌就是主要靠仰卧起坐，手臂靠哑铃。俯卧撑建议每组20-25次，尽量朝着标准的动作做。组间休息1—2分钟，觉得休息时间多了也可以再少些，先做5—6组正常的俯卧撑，手放的宽窄位置可以宽到窄。然后在抬脚俯卧撑再做5—6组，手同样这样放。每周3—5次就行了。仰卧起坐...

身高180cm 体重65KG,有哑铃,如何通过简单点的方法锻炼胸肌和腹肌?
头朝上斜卧长凳30-45度, 用两手正握杠铃置于胸部上方，把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。哑铃锻炼胸肌方法三：下斜卧举头朝下斜卧长凳, 同时两手正握杠铃置于胸部下方，慢慢把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。锻炼腹肌：空中登车:仰卧在...