8分钟腹肌练习，腹肌撕裂者练习问题，求达人指教。

Question

自己身上不算太胖，但腰腹有大量赘肉，平常也一直打篮球。现在想把腰部赘肉弄下去。同学推荐就是这个8分钟腹肌视频还有腹肌撕裂者视频。但腹肌撕裂者视频按那个练完后整个人处于半死不活的状态~~~而且腹部没什么感觉反而大腿根部的肌肉特别酸疼，站都站不起来，请教下各位大神这是正常现象么？我该继续坚持还是说我姿势不对需要调整下，感激不尽各位。真心谢谢您。

Answer 1

这是正常现象啊，你做的时候大腿和腹部其实都在使力。你做的时候可以按一下自己的腹部，是很硬的。这个不要每天都做，隔一天或两天做一次。其实谁做完都肯定会累得半死。。我是做完以后几小时后大腿会有点酸，第二天腹部才会出现酸痛现象。不过练多了就好了，腹肌就会慢慢出来了。贵在坚持兄弟！

Answer 2

腹肌撕裂者 也有瘦大腿功能

但是你这种情况就是发力点不对了

你要将意念集中于腹部

让腹部发力

而不是控制其他地方发力

尽量减少其他肌肉群发力

偷偷的告诉你 8分钟要求比腹肌撕裂者高

如果你能做完8分钟再做个腹肌撕裂者 到时候你肚子差不多就有腹肌了

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Answer 3

开始大腿根部疼正常，但腹肌撕裂者的教程是给有一定腹肌基础的，还是开始做一些基础的拉伸性腹肌训练，先拉开肌肉，否则直接上这种样的由于太难会不自觉动作变形，造成两边不对称或者是没拉开导致形状不算很好看的情况，反正健身数量和重量都是后话，保持动作的标准性和单次动作的速度才是第一位的

Answer 4

姿势不对，发力不对都有。调整一下就好了。用腰发力。

追问

你好。那就是说腿根部疼痛不大正常是么？腰部发力是腹部感觉发热还是后腰肾那个地方？

追答

记住你练的是腹肌，腰肾那块是间接，附带性的运动。主要是腹肌胀痛，发热很难感觉到。除非你吃了左旋一类的运动品。

Answer 5

我现在是第一天八分钟+撕裂者、第二天八分钟、就这样循环着、腹部很有感觉、、不过八分钟真心的难做