本人男，178,75kg 胸部和肚子脂肪都很多，别的地方也不胖

Question

看了医生说不做手术的话，就多做运动减掉胸部脂肪
想问下做俯卧撑到底能不能减胸部脂肪，还是会练了肌肉但是减不掉脂肪
我就是想把胸部和肚子减了看的好看点，不是非要练肌肉，高手给推荐个好方法吧，谢谢
我的重点是想减胸部脂肪，因为都说比较难减

Answer 1

应该是内脏脂肪占多数，最好的方法就是通过运动达到减少胸腹部脂肪的目的。
俯卧撑非常有利于胸腹部肌肉的锻炼，有利于脂肪的消耗。坚持一段时间，胸部的脂肪自然就会减少的。
另外，建议多做仰卧起坐，这有利于腹部脂肪的消耗以及肌肉的锻炼。坚持下来，自然就能达到你的要求，不过这是一个循序渐进的过程，一次做太多，可能会造成肌肉的拉伤。
在这期间，建议少摄入高脂肪的食物，例如：肥肉、奶油、食用油等。

Answer 2

要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

追问

谢谢你答那么多
但是我问的重点是怎么减胸部脂肪？而不是练肌肉
我现在在做俯卧撑想知道还有什么别的好方法

Answer 3

你好，我是个经常做运动的人 练俯卧撑是可以减脂肪的 同时也可以锻炼肌肉 但是如果要迅速减少肚子的肌肉 推荐做的是仰卧起坐 当然俯卧撑也可以的~~

Answer 4

我的经验是：用决明子泡水当茶喝，每天800个跳绳，100个下蹲起立，2个月后，就能看到有不错的效果，赶紧试试吧。